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Costco早餐秘籍！简单健康

泰然健康网
2025-06-17 19:06

Costco早餐秘籍！简单健康
对于高血糖人群来说，选择早餐时需要特别注意低GI（血糖生成指数）、高蛋白和健康脂肪的搭配，以避免血糖波动过大，同时保持饱腹感。今天我为大家推荐一个简单易做的健康早餐搭配，所有食材都可以在Costco购得，非常适合忙碌的上班族！
推荐搭配：希腊酸奶+坚果+无糖燕麦
早餐食谱
希腊酸奶（Greek Yogurt）
选择无糖、全脂或低脂的希腊酸奶，富含蛋白质，有助于稳定血糖并增加饱腹感。
我推荐的是Kirkland Signature Greek Yogurt（650g），蛋白质含量高，口感浓郁。
坚果拼盘（Brazil Nuts + Macadamia + Pistachio）
巴西坚果（Brazil Nuts）：富含硒元素，有助于调节血糖和抗氧化。
夏威夷果（Macadamia Nuts）：含有健康的不饱和脂肪，低碳水化合物，适合低GI饮食。
开心果（Pistachios）：富含膳食纤维，适量食用有助于控制血糖。
Costco购买指南：Kirkland Signature品牌的坚果价格实惠，一袋680g，适合长期囤货。
无糖燕麦+南瓜籽（Pumpkin Seed + Flax Granola）
选购不含额外糖分的燕麦或混合麦片，搭配南瓜籽提供健康脂肪和镁，有助于控制血糖。
这款Nature’s Path Pumpkin Seed + Flax Granola是有机的，富含膳食纤维和蛋白质，适合搭配酸奶。
Costco 采购指南
Kirkland Signature Greek Yogurt（650g）
Kirkland Signature Macadamia / Brazil Nuts / Pistachio（各680g）
Nature’s Path Pumpkin Seed + Flax Granola（有机燕麦）
Costco的价格比超市便宜，坚果类性价比超高，建议囤货！
冷藏希腊酸奶需尽快食用，建议2-3周内食用完毕。