大基数减脂做什么无氧运动
核心提示：大基数通常是指肥胖。有肥胖问题的人群可以进行无氧运动，但应注意在进行无氧运动时，要保持适当的强度，比如可以选择哑铃、杠铃、大重量球等进行无氧运动，并且每次锻炼的时间要适当长。
大基数通常是指肥胖。有肥胖问题的人群可以进行无氧运动，但应注意在进行无氧运动时，要保持适当的强度，比如可以选择哑铃、杠铃、大重量球等进行无氧运动，并且每次锻炼的时间要适当长。
1、哑铃：可以选择使用哑铃，比如可以用哑铃做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼肱二头肌和肱三头肌，而且通过锻炼肱三头肌的力量，还可以使身体更加强壮，能够起到减脂的作用;
2、杠铃：可以选择使用杠铃，在进行杠铃锻炼的过程中，需要使用腕关节发力，而且要将杠铃放在胸前，能够锻炼胸肌以及手臂肌肉，可以起到减全身脂肪的作用;
3、大重量球：可以选择进行大重量球的锻炼，在进行大重量球锻炼时，需要将球放在胸前，双臂伸直，然后进行反复的旋转，也能够燃烧体内的脂肪，达到减全身脂肪的目的;
4、其他：如可以进行高抬腿、高位下拉、贴墙站立等高强度运动，高抬腿运动是指站立时一条腿抬高，一条腿下垂，能够锻炼大腿以及小腿的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪。而高位下拉、贴墙站立是指站立时头部和双臂向后靠紧，然后放下手臂，能够锻炼背部肌肉。
有减脂需求的人群除了进行上述无氧运动外，还应控制饮食，避免进食含糖量高、含脂肪量高的食物，如蛋糕、动物内脏等。还应注意规律作息，避免熬夜，避免过度运动。
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