跳绳你真的跳对了吗？
跳绳你真的跳对了吗？
✅跳绳的最佳时间 早上6:00-7:00：早上是锻炼的最佳时间段，可以燃烧更多脂肪。如果早起会低血糖，可以吃个鸡蛋和牛奶。 下午16:00-18:00：这个时间段代谢最快，也是燃脂的最佳时间。如果这个时间段跳绳，双倍掉秤哦！ 晚上20:00-22:00：睡前两小时运动，可以帮助消化，预防脂肪堆积。
✅跳绳的姿势 身直：上身保持直立，眼睛望向前方五米处，集中注意力，背挺直。 沉肩：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松。 摇腕：学会用手腕和小臂的力量。 曲膝：膝盖保持弯曲上下跳，起跳前，膝盖微曲，可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。 发力：脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不用跳很高。
✅呼吸方式 鼻子吸气，嘴巴呼气，注意节奏。
✅跳绳时长 每次至少要跳够30分钟，这样燃脂效果才更好。
✅热身和拉伸 跳绳前要用5-10分钟来热身，避免运动伤害。跳绳后要用5-10分钟进行拉伸，可以防止粗腿。
✅跳绳注意事项 BM超过25的人群不适合跳绳，膝关节和踝关节压力太大，容易造成损伤，可选择游泳、减脂操、动感单车等。 跳绳最好在有弹性的地面上，可以铺一张瑜伽垫，或者穿一双鞋底舒适柔软有弹性的鞋，可以更好的保护膝关节和踝关节。 避开饭前和饭后，饭后1小时，下午3点到8点是人体活动状态最好的时间段，在这个时间段跳绳减肥效果最佳。 跳绳要做好热身和拉伸，避免热身不充分造成肌肉损伤，以及运动后的乳酸堆积，造成肌肉酸痛。 产后盆底肌没有修复好的妈妈们不能跳绳，容易造成盆底肌二次伤害，可选择瑜伽、普拉提等，先进行产后修复，再进行跳绳减肥。
✅跳绳多久才会瘦？ 因人而异，每个人代谢不同，一般坚持45天效果就会很明显，最重要的是坚持！
✅跳绳需要什么装备？ 回弹性好的跳绳鞋，合适的跳绳。我自己用的就是这款无绳跳绳，室内跳安静，也不受空间限制，还有负重可以提高脂肪燃烧速度。
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