跳绳减肥：你真的了解吗
跳绳减肥：你真的了解吗？
跳绳减肥，真的有那么神奇吗？让我来告诉你！
♀️基础组：
连续跳绳1-3分钟，休息40秒
再连续跳绳3分钟
重复这个节奏大约15分钟
♂️高级组：
连续跳绳100个，休息60秒
20个开合跳，休息60秒
再连续跳绳100个
重复这个节奏6-10次
跳绳减肥小贴士：
呼吸：跳绳时注意呼吸节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。
姿势：前脚掌着地，膝盖微弯，用手腕摇绳，不要用整个胳膊。
热身：跳绳前一定要热身或拉伸，否则第二天可能会浑身酸痛。
饮水：跳绳前1小时尽量不要喝水，跳完也不要立刻喝水，等半小时再喝，吃饭后1小时再跳绳。
运动内衣：一定要穿运动内衣，不然胸下垂可别怪我哦！
小建议：
有绳跳绳比无绳更有效，尽量用有绳的。
跳绳不仅能瘦身，还能修饰腿型，但前提是要认真拉伸！
睡眠质量也很重要，睡觉前可以贴上一些有助于加速脂肪燃烧的贴片。
千万不要熬夜，熬夜会降低新陈代谢。
总之，跳绳加饮食真的能给身体带来很大变化，坚持下来，你一定会看到不一样的自己！
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