锻炼前后该如何喝水
天气越来越冷，不少运动达人“转战”室内，继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下运动，更要注意补水。不过，运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。
先来说说运动后为啥特别容易口渴？我们运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。
那么，如何科学补水呢？诀窍是“少量多次”。我们可以：运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水；运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。
(来源：人民网）
相关知识
锻炼前后该如何喝水
锻炼前和锻炼后应该如何正确饮水，以保证身体健康？
你应该在锻炼前还是锻炼后喝蛋白奶昔？?
体育锻炼后如何补水
锻炼前应该喝咖啡吗？咖啡因对锻炼有好处吗？
锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗
泡的牛奶锻炼前喝还是锻炼后喝
锻炼前喝牛奶好还是锻炼后喝好
锻炼前喝牛奶好，还是锻炼后喝牛奶好
锻炼前和锻炼后如何饮水？ 爱问知识人
网址: 锻炼前后该如何喝水 https://m.trfsz.com/newsview1429022.html
