10人10天喝水攻略：减脂期间如何补水
10人10天喝水攻略：减脂期间如何补水？
中式减脂餐不仅美味，而且合理搭配后还能帮助减脂！今天分享一些关于减脂期间如何喝水的知识和公式：
水和人体的新陈代谢密切相关，摄入足够的水分才能维持正常的代谢水平，更容易减脂。补充足够的水分后，还会感到精力充沛，愿意跑动！一个脂肪分子的代谢大约需要三个水分子的参与，所以减脂期的朋友们一定要多喝水！不同群体每天需要的饮水公式如下：
运动人群每日最低饮水量（ml）= 体重（kg）* 40
非运动人群每日最低饮水量（ml）= 体重（kg）* 30
运动前中后饮水建议：
运动前半小时：300ml
运动时：每10分钟100ml（超过1小时可选择运动饮料）
运动后：每损失0.5kg体重，补充500ml
这周的减脂午餐及熟重：
周一：约412千卡
干煎牛排：80g
番茄炒蛋：150g
蘸料炒韭菜：150g
米饭：100g
周二：约434千卡
烤鳕鱼：100g
千页豆腐：90g
上海青炒蘑菇：150g
红薯：150g
周三：约471千卡
蒸茄子肉末：180g
水煮鸡蛋：1个
米饭：100g
周四：约462千卡
卤牛肉：120g
香辣蘸料：5g
炒南瓜叶：150g
黑米糕：2小块
周五：约373千卡
孜然羊肉：120g
炒豌豆苗：150g
米饭：100g
周六：约403千卡
即食鸡胸肉：80g
午餐肉：50g
水煮娃娃菜：150g
乌冬面：100g
蒜蓉酱：10g
周日：放纵餐（高碳日）
⚠️每天喝够水
⚠️保证优质且充足的睡眠
⚠️高热量的东西（包括不得不吃的零食）放在中午前吃完
⚠️少油少盐
合理搭配饮食和饮水，减脂期也能轻松瘦下来！
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