健身房丨减肥又塑形 普拉提练起来
春天不减肥，夏天徒伤悲。春暖花开，万物复苏，要和厚重的衣裳说再见了，可是小肚腩、大象腿、赘肉都藏不住了，特别是身形较胖的人，想迅速“燃烧我的卡路里”，把减肥提上了日程。
今天，普拉提教练徐惠荣给大家推荐适合不同年龄段的减脂塑形最有效的运动之一——普拉提，能在短时间内燃烧卡路里，也能达到快速减肥的效果。
教练简介徐惠荣：兰州兰·瑜伽普拉提创始人，资深瑜伽普拉提教练培训高级导师，2010年获得国际瑜伽联盟学院中国总部高级瑜伽导师资格。2013年创办兰州兰·瑜伽普拉提培训中心。倾心致力于：教练培训，孕产私教，理疗私教，团体课程，企业课程等瑜伽普拉提相关工作。2014年获得ASFA亚体协普拉提资格认证。在兰州开办普拉提导师培训基地，普拉提大器械私教理疗培训等普拉提相关项目。2020年拥有了瑜伽及普拉提教学资深经验，至今已影响数万人通过瑜伽普拉提的生活方式，获得乐活滋养与身心健康。
锻炼人体深层小肌肉群
对很多朋友来说，减掉体重不是最难的，但想要好体型却很难。普拉提是风靡国内外塑造形体的健康生活方式。通过呼吸配合身体行动来改善体质。不同于瑜伽的是，普拉提有更见效的塑形美体效果。“普拉提首先是一种运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。”徐惠荣说，锻炼时，普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，让脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，同时具备更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。
同时，普拉提不仅可以通过建立深层肌肉的力量来保护身体始终保持良好的排列、协调以及稳定，免于伤痛，并且可以通过拉伸增加身体柔韧性，让营养物质流向肌肉和腱，帮助肌肉健康，刺激关节润滑剂的产生，缓解关节疼痛和紧绷感，提高身体的整体活动能力，帮助你永葆青春。徐惠荣介绍，普拉提的基本呼吸方式为鼻吸口呼。它把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调。训练中正确的呼吸可以让运动更轻松，燃脂效果更好。并且充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍。
八个塑形动作瘦全身
减肥重在塑形。“普拉提通过动作控股，可以有效帮助提升有氧减脂训练的质量。不仅改善身体整体线条，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造也有非常好的效果，让身体保持不反弹的‘易瘦体质’。”徐惠荣推荐了八个全身塑形的动作。
动作一
动作一：左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧。右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态，然后恢复。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作二：左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。将右腿保持伸直状态向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作三
动作三：左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。将右腿向前伸直，再向后伸直。动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作四
动作四：左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作五：左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方。左腿稍稍向前伸直，绷直脚尖，右腿向后伸直抬高，并绷直脚尖。保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做逆时针画圆动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作六
动作六：双腿屈膝坐在瑜伽垫上，双臂向前伸展，且指尖相触。保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作七：双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，双臂向前伸展，且指尖相对。保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作八
动作八：双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双臂向前伸展。使上半身慢慢向后倾斜，再恢复挺直状态。此动作反复进行10次。
掌上兰州·兰州晨报首席记者 欧阳海杰
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