长轻：充足的睡眠有益于减重
早在几十年前就有研究者发现，随着社会发展，人们睡眠时间减少的同时平均体重也会增加，这两者是并行的，但当时并没有明确二者之间的因果关系。随着流行病学证据的积累，不论是成人还是儿童人群，随着睡眠时间减少，肥胖概率上升早已成为不争的事实。
据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》相关数据显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，想好好睡一觉都成了一种奢侈。
睡眠问题既包括睡眠不足也包括嗜睡，主要表现为入睡难、失眠、睡眠质量差和易醒等，均属于睡眠不足的范畴。根据艾媒咨询针对网民的调查显示，从失眠原因调查结果来看，53.6%网民因为工作压力大而失眠，紧接着影响因素依次是环境问题、 娱乐后精神亢奋、饮食问题等。除了外因，不良生活习惯也会严重影响睡眠质量。
对此，长轻瘦身的专家表示，目前造成大家失眠的关键原因主要集中在身体和心理两个维度，比如到了该睡的点，大家选择不入睡，或者就是受到一些情绪的影响，可以概括为主动睡眠障碍和被动睡眠障碍两个维度。睡眠障碍给人体带来的伤害特别大，如果长时间出现睡眠障碍的情况，不仅会影响每天个体参加社会经济活动，而且还会造成肥胖、慢病等危害身体健康的情况。
在长轻瘦身提出科学运动、营养膳食、心理疗愈及高效睡眠四个赋能健康瘦身的科学维度里，高效睡眠是非常重要的维度之一，那怎么来判断我们的睡眠质量是否能够达标呢？
大家可以从自身入睡的速度及醒来的次数来判断自己的睡眠是否能够达标，按照此前人民日报公布的数据来看，如果你满足能在30分钟内入睡、每晚醒来5分钟以上不超过1次、醒后在20分钟内能重新入睡、在床上有85%的时间都是在睡觉,那么恭喜你睡眠质量算是达标的，相反则不达标。此外，从内分泌角度来说,只要超过了23点以后才入睡的人群都是属于晚睡的,且23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
长轻瘦身的专家表示，长轻瘦身提出的高效睡眠方案，是根据客户的自身情况，在个性化解决方案的制定过程中充分利用长轻自研的睡眠障碍排查方案+CBTI失眠认知行为疗法进行睡眠调理。在保证客户高效睡眠的前提下，结合营养膳食、心理疏导以及科学运动的整合方案,帮助客户进行专业化的健康管理,实现客户健康管理的诉求。
为什么我们觉得睡眠这件事非常重要？究其缘由，大家其实可以从底层逻辑来去看，我们每个人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,从这一点,我们就可以看到,睡眠是生命的需要,睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。满足7-9小时的睡眠时间，不仅有利于人体机能的恢复，也减少了不健康行为风险。醒着的时间越长，你吃东西的机会越多，而吃下去的不是健康的全谷物、水果和蔬菜，而是零食和糖果。摄入大量热量的同时，也就增加了体重以及各种各样的慢性病风险。另一方面，简单减少晚间吃零食的习惯，也可以一定程度上帮助成年人达到睡眠指南的标准，控制体重。
如果你想保持健康，就要注意睡眠习惯。确保每晚7-9小时的睡眠时间，尽量按时按点的睡觉和起床，即使在周末、假期也要保持良好的睡眠时间和睡眠智联，提高自我健康管理的意识，减少超重/肥胖概率的发生。
相关知识
充足的睡眠有助于减肥
JACC：睡眠不足肚子胖，充足的睡眠有助于减肥
睡眠充足才有益健康
充足的睡眠有助于减肥吗
充足的睡眠有利于减肥
充足的睡眠有哪些益处
充足睡眠合理饮食 充足的睡眠有利于健康
CMAJ：充足睡眠有利于减肥
为什么充足的睡眠有助于减肥
充足睡眠很重要
网址: 长轻：充足的睡眠有益于减重 https://m.trfsz.com/newsview1430734.html
