《中国居民膳食指南2024》中的饮水指导与建议
水，这一生命之源，在人体中扮演着至关重要的角色。它不仅负责维持我们正常的血容量和细胞代谢，更在体温调节、肠道润滑以及免疫调节等方面发挥着不可或缺的作用。那么，在《中国居民膳食指南2024》中，对于饮水有哪些具体要求呢？
基本饮水要求
饮水量与性别差异
首先，饮水量方面，对于在温和气候条件下、低身体活动水平的成年男女，每天的饮水量有所不同。男性应饮水1700ml，而女性则为1500ml。此外，成年男女的总水分适宜摄入量也各有差异，其中饮水量占据一定比例。
饮水时间建议
其次，饮水时间也是一门学问。早晨起床后喝一杯温水，有助于降低血液黏稠度；晚上睡觉前喝一杯水，则能预防夜间失水；进餐前适量饮水，则可避免饭后大量饮水影响消化。
适宜的饮水温度
再者，饮水温度同样重要。建议选择白开水、矿泉水或纯净水等，并避免饮用高糖饮料。同时，热水温度不宜超过65°C，以免烫伤食道。
特殊情况下的饮水指导
高温或运动时的饮水
在特殊情况下，如高温或高强度体力活动时，我们需要增加饮水量并补充淡盐水。
疾病时的饮水调整
而对于腹泻、发热等症状严重者，则应根据自身情况增加饮水量。
缺水的判断方法
那么，如何判断自己是否缺水呢？这是我们日常饮水时需要关注的重要问题。通过口渴、尿液颜色、皮肤状况等判断缺水。
不同人群的饮水建议
限制饮水的人群
哪些人群需要限制饮水量？慢性肾病患者：他们的饮水量应控制在一定范围内，具体为500ml加上前一天的小便量，同时也要考虑食物中的含水量。肝硬化腹水患者：每日液体摄入量应限制在1000ml以内。心力衰竭患者：他们的每日液体摄入量应在1.5~2.0 L之间，包括输液量、饮水量和食物中的含水量。
增加饮水的人群
哪些人群需要增加饮水量？高尿酸血症和痛风患者：为了增加尿酸排泄，他们每日的饮水量应达到2000ml以上。尿路感染者：成人每日饮水量应在1800-2500ml之间，儿童则为1200-1500ml，以帮助治疗尿路感染。甲亢无合并心脏疾病者：他们每日的饮水量应在2000ml-3000ml之间，以补充因出汗、腹泻等丢失的水分。糖尿病服用恩格列净者：这类患者每日饮水应达到2000ml以上。
合理饮水对健康至关重要。根据个人的健康状况和生活环境来调整饮水量，是确保身体得到充足水分同时避免潜在健康风险的关键。
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