真正的运动员不会回避，无论是寒冷、下雨还是夏天，所以最推荐的事情是，为了我们的健康和我们周围人的福祉，在有风险的适当时间进行运动很少或不存在。
在西班牙，夏季某些城市的气温往往会超过 42 度，因此现在不是跑步或进行 HIIT 课程、跳舞、骑自行车几公里等的好时机。 夏天非常危险，但通过遵循一些基本建议，我们可以出去锻炼身体，同时最大限度地减少高温带来的负面影响。
夏季锻炼运动的建议
他的职责是实时了解数小时的温度、太阳辐射水平、带上液体和一些水果，并通知我们的朋友和家人我们的外出活动。
保护自己免受阳光照射
目前，我们的手机有一个标准安装的移动应用程序，可以实时显示温度、未来几天的预报以及太阳辐射水平。
如果我们要在白天跑步，不管多早，建议使用 防晒霜. 使用高系数很方便，特别是如果我们的皮肤不是棕色，或者皮肤白皙。 如果可能，最好使用运动专用的防晒霜，因为它们能更好地抵御汗水和水。
虽然我们认为这很酷，但我们不应该相信自己，所以最好的办法就是出去 透气的衣服， 一瓶水、一些水果或能量棒、太阳镜和遮住头部的帽子。
25度以上不要出门
春季或秋季的 25 度与 25 月中旬不同。 这就是为什么如果超过 27 或 XNUMX 度，建议不要出去做剧烈运动。 过度劳累会对健康造成不愉快的后果。
此外，寻找不受阳光照射的区域也很重要，例如公园或有阴影的城市化区域。 尽管温度很高，但阴凉多风的地方可以改善热感。 这有助于更好地表现，而不会因高温而导致疲劳。
如果我们感觉不好，请寻求帮助
即使是早上 7 点，夏天也很危险，在炎热的天气里做运动并不是一个好的组合。 这就是我们推荐的原因 让朋友和家人了解情况，如遇头晕、乏力、目瞪口呆等情况，应立即求助。
在高温下进行运动会导致脱水、虚脱、昏厥、痉挛、心律失常、中暑、疲劳、全身不适、呼吸衰竭、窒息、肌肉疼痛、疲惫等。
保持水分
重要的是要防止脱水，经常更换液体，喝水和等渗饮料。 我们必须在运动前、运动中和运动后喝水。 而且，无论我们是在户外还是在体育中心训练，补水在所有情况下都很重要。
如果我们要进行运动，则更推荐等渗饮料，因为除了水之外，它们还可以补充矿物质和电解质，使我们的身体更容易更好地保留水分。 但是，您必须考虑哪些是真正健康的，并避免食用含糖量或甜味剂含量高的那些。
游泳和水上运动
天气炎热时，强烈建议进行游泳等水上运动。 这项运动，如果是在室内进行，或者如果是在阴凉的地方进行，则不受我们在下一节中规定和推荐的时间表的限制。
而且，虽然在夏天我们可以进行其他水上运动，但是与水接触的热量并不那么明显，如果在高温下进行，我们也可以冒险。 虽然损失的程度比其他运动要小，但液体也在流失，因此仍然有必要不时喝水来保持充足的水分。 别忘了，即使我们在水中，也仍然需要使用防晒霜来保护自己免受太阳光线的伤害。
夏天什么时候可以运动？
考虑到以上所有因素，从补水、透气的衣服、防晒霜和让家人了解情况，现在我们将指出外出和运动的最佳时间。
如果是在家里训练，或者在亲戚朋友家训练，或者在健身房训练，就没有那么需要考虑时间了，即便如此，饭后训练也不是一个好的选择，因为夏天消化不好。变得沉重。
早上 5 点到中午 12 点之间，最佳时间
早上是最好的训练时间，哪怕只是散散步，满足一天一万步。 建议吃完完整均衡的早餐后外出训练。 通过在早上做运动，我们会在一天的剩余时间里感到更加活跃，因此我们有时间与家人一起享受、去海滩、与朋友一起吃饭等。
此外，早上做运动有利于消除液体， 增强免疫系统并提高灵活性 口齿不清 和有氧阻力。 早上做运动还有一个很重要的事情就是内啡肽的释放，所以我们也会有好心情。
在这个时间范围内，温度低于下午结束时的温度。 由于晚上没有太阳，街道和公园会比较凉爽，因此在一天开始时训练比在结束时训练更好。 然而，有过敏症的人应该特别小心，因为在最初的几个小时内，花粉更多地出现在环境中。
从晚上 8 点开始
只要不超过 25 或 27 度，这在西班牙某些地区的热浪期间是很难的。 在西班牙南部最热的城市，温度通常在晚上 10 点后下降。 如果我们第二天工作，也许在一周内不是训练的最佳时间。
如果我们晚上出去训练，我们会获得一些有趣的好处，例如更多的能量消耗、更深入和优质的睡眠、更专注、 降低受伤风险，增加的肌肉质量，我们消除了一天的压力，更大的自由感和饱腹感等。
避免在早上12点到下午8点之间出门
重要的是要避开上午 12 点到下午 6 点之间一天中最强的时间。 发生的情况是，在西班牙的许多地方，下午 6 点仍然和 4 点一样热，所以我们建议在 8 点之后甚至晚上 9 点离开。
不建议熬夜太久，因为夏天的睡眠会被外面的热气和噪音打断（尤其是在旅游区或周末的酒吧区），所以休息不好会导致我们情绪低落，在心情不好，没有精力，疲倦，全身不适等。
