首页 > 资讯 > 减肥运动的最佳时间

减肥运动的最佳时间

泰然健康网
2024-12-23 13:10

陈亚平主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36

运动减肥的最佳时间

运动减肥一般无时间要求，任何时间段均可达到最佳效果，避免饭后立即运动即可。　　通过运动减肥较为可取，既可提高免疫能力，促进血液循环，亦可消耗多余的脂肪，让身体处于健康的状态。一日中何时间段锻炼减肥效果最佳，需根据运动类型和生活习惯而定。如早晨起床后运动，应选择中低强度的有氧运动；若选择晚饭后1小时运动，可进行大强度的运动，使食物更快消化吸收，达到减肥的效果。建议减肥者制定计划，包括每天的运动时间、运动量等。　　此外，可每周进行1次高强度运动，如选择周末正餐3小时后，慢跑30分钟以上，选择比平时慢跑稍强的节奏，使消耗的热量增多，达到减肥的效果。

运动减肥的最佳时间

"通过运动减肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促进血液循环，还可以甩掉身上多余的脂肪，让身体处于健康的状态。运动时间可以根据自己的工作、生活习惯来调节，但对于减肥者而言，既要考虑季节性和一天内的时间性，又要考虑实际情况。减肥最佳的时间最好安排在三个时间点：第一、夏季，夏季是减肥运动的最好时节，由于天气炎热，运动能产生不小的消耗。第二、饭前、饭后，饭前30分钟运动能减肥，因为食欲会减退，食量减少；饭后30分钟进行运动减肥效果更好，由于消化吸收功能减退，加上运动更能消耗大量热量。第三、早晨，体内脂肪堆积过多的人可以通过早晨做运动，也能大量消耗体内热量与燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。"

最佳运动时间

"人体要想保持健康、维持健康的状态，必须和自然界的运动规律保持一致，古人讲日出而作，日落而息，就是在太阳升起来的时候开始劳动，太阳落山以后就开始休息，为什么是这样？因为太阳升起来以后，气温比较高，这时身体的代谢比较旺盛，工作效率比较高。太阳落山以后，周围的温度比较低，身体的新陈代谢下降，工作效率比较低下，这时候应该充分的休息，就是遵循了这种自然界的规律，人类才能够繁衍至今。n在一天的时间之内，周围环境的温度什么时候最高？是在下午的3-5点钟，这个时候人体的交感神经比较兴奋、新陈代谢比较旺盛、血液循环比较好，肌肉组织得到了充分的营养、血液供应，这个时候运动的效果最好。相反，如果在清晨或者凌晨运动，这时身体的新陈代谢比较慢，交感神经的兴奋比较低。这时候勉强运动，就会达不到运动的效果，还有可能会造成一些疾病的发生，这就是为什么心血管疾病早晨发生的比较多的原因，这时候运动不但达不到很好的运动效果，还有可能会出现不好的反应。"

一天中做减肥运动的最佳时间

在运动减肥的过程中，其实并没有特殊的运动时间点说明减肥效果要好一些，往往取决于减肥效果的因素是饮食计划和运动计划。饮食计划就是要保证能量供应的均衡，不能摄入太多。如果摄入太多，有可能导致每天摄入的能量超过每天消耗的能量，脂肪仍然可能会继续堆积在身体里。因此，一个合理的饮食计划非常重要，饮食方案建议要找专科的医生进行制定会更好。另外，每次运动要保证足够长的时间，一般建议运动30分钟以上，每次最好是40分钟。每周运动的频率也不能过少，建议1周至少有5次运动。此时能够保证身体有足够的能量消耗，才能让能量消耗大于每天的能量摄入，才有可能看到脂肪逐渐地被消耗掉。运动和饮食方面一定要持之以恒，不能3天打鱼，2天晒网，也不能够指望今天运动，明天节食，后天就瘦下来，显然无法做到。