运动后补水的正确方法
运动后补水需遵循把握补水时机、控制补水量、注意饮水速度和选择合适的饮品等正确方法。具体介绍如下：
把握补水时机：运动后不要立刻喝水，应在运动结束后的30至40分钟，此时心跳呼吸基本趋于平稳，体温也恢复正常，再进行水分补充。 控制补水量： 一般情况：运动后20至30分钟内补充150至200毫升左右的水量较为适宜。 出汗量大时：遵循补水量大于失水量的原则，可通过记录运动前后的体重得知失水量，从而适量补充水分，以恢复机体水平衡。例如，体重每下降0.5公斤，需补充450至675毫升的水分，注意要少量多次饮用，避免一次性大量补水。因为人体胃肠道吸收水分的速度有限，一次性补水量过大，过量水分骤然进入血液，会使血液变稀、血液容量迅速增加，加重心脏负担，降低人体运动能力。
注意饮水速度：饮水时速度要慢，运动过程中第一口水漱口后吐出，之后每喝一口水在口腔内轻漱几秒后再缓慢咽下，这样既能快速解渴，又能有效控制饮水量。 选择合适的饮品：可以喝白开水，也可自制糖盐水，或者喝些鲜果汁，以补充运动丢失的维生素和矿物质。但要注意忌喝过冷的水，以免强烈刺激胃肠道，引起胃肠道平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
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