缘走高飞
你这个经验很值得借鉴,道理也很简单,就是改变自己的习惯并坚持。很多人减肥了以为自己就稳住了又恢复之前的习惯,所以又反弹了。
难在坚持。
42岁男性,现在越来越胖,还是求减肥方法。
减肥,伪命题,顿顿胡吃海塞,然后减肥?
只要保持饿了才吃,吃只吃半饱,保证不需要减肥
怎么做到饿了才吃?今天早饭吃了10块钱,到中午不饿,那明天早餐吃8块,一直减到吃午饭前一小时感到饿为止,午饭、晚饭也照此办理,不用少油少糖少碳水,想吃什么就吃什么
钱塘潮
控制碳水,中国人米饭面条减半都可以,加一份豆制品,大米蛋白和豆蛋白可以合成完全蛋白,等于牛肉,日本寿司,美国汉堡,巴西黑豆饭,乌兹别克斯坦抓饭,肉和饭比例基本都是1:2,中国人吃饭的肉和饭比例起码是1:4以上,小块肉,大碗饭实际上不健康,很多菜也是为了下饭的。
感谢回复
也在锻炼身体
HALF LIFE
本人180+减肥到120+,四年后反弹150+,生酮饮食法,血糖搞上来下不去了....
控制碳水,中国人米饭面条减半都可以,加一份豆制品,大米蛋白和豆蛋白可以合成完全蛋白,等于牛肉,日本寿司,美国汉堡,巴西黑豆饭,乌兹别克斯坦抓饭,肉和饭比例基本都是1:2,中国人吃饭的肉和饭比例起码是1:4以上,小块肉,大碗饭实际上不健康,很多菜也是为了下饭的。
鬼谷道场
我10多年前因为查出血糖高,所以开始通过运动与控制饮食来控制血糖,经过10年现在体重从80多公斤下降到70公斤以下,血糖空腹正常,餐后有时候偏高。经验就是控制摄入碳水,饭要少吃,可以多吃一点肉,吃黄瓜西红柿。每天两次散步,一天1万步以上。
要控制其实不难,中国很多人减肥反弹最大问题就是减肥节食,然后之后又管不住嘴巴。坚持一个月不吃喜欢东西是可以的,一年太难。
早上中午就随便去吃,晚上一小碗麦片,脱脂奶酪,加上饿了吃苹果即可。
严格禁止,油炸,黄焖,红烧,含糖饮料,不要吃鸡皮猪皮。炸鸡可以吃但是把皮子嚼一下然后吐掉,吃里面鸡肉不会长胖。
这样才可以长期坚持,每天再跑个2,3000米或者一万步就可以。
中国人控制身体不难的,跟西方人比好得多,韩国日本身材控制就很好。
鬼谷道场
我10多年前因为查出血糖高,所以开始通过运动与控制饮食来控制血糖,经过10年现在体重从80多公斤下降到70公斤以下,血糖空腹正常,餐后有时候偏高。经验就是控制摄入碳水,饭要少吃,可以多吃一点肉,吃黄瓜西红柿。每天两次散步,一天1万步以上。
你这个经验很值得借鉴,道理也很简单,就是改变自己的习惯并坚持。很多人减肥了以为自己就稳住了又恢复之前的习惯,所以又反弹了。
最近看了一个中医概念,说是不长肉跟肾功能不够好有关,而按西方理论长肌肉可以维持代谢我结合了一下。吃一点保肾的中成药训练水平不变饮食不变,肌肉量明显增加身型看上去好看多了就是体重没昨变就是了。我觉得这个比吃西药减肥增肌应该一点,而且肌肉长起来反弹风险应该也会减少。
差不多是这样,主要是减下来一段时候后,又不知不觉回复到减肥前的饮食和运动习惯了
鲁小迅法无禁止即为私权权力,法无授权即为公权禁止
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你身体的基因程序已经告知大脑:宿主正面临“饥荒时期”,开启省电模式,等待下一个丰饶时期。
毕竟华夏文明五千年,漫长的饥饿历史,已经帮助中华民族“筛选”并“进化”出可以随时应对食物摄取匮乏的基因片段和生物样本。
所以,你可以随便节食,但只要你稍微多吃几次,
你体内的基因自然会开启疯狂吸收能量储备脂肪的模式。
有道理,看来得持之以恒,养成习惯
我10多年前因为查出血糖高,所以开始通过运动与控制饮食来控制血糖,经过10年现在体重从80多公斤下降到70公斤以下,血糖空腹正常,餐后有时候偏高。经验就是控制摄入碳水,饭要少吃,可以多吃一点肉,吃黄瓜西红柿。每天两次散步,一天1万步以上。
我曾经一年减重20斤,后来从未反弹。主要是减重期间保持新的饮食习惯再加有规律适当强度的运动。
“生命不息,减肥不止。”人生太无趣了!
事态越严重,消息越短
减肥后想保持就是要持续的少吃,举个例子,如果每天摄入100大卡的食物就刚好够人体一天所需,你只要摄入90大卡的食物造成热量缺口并坚持一段时间就可以瘦。但当你减肥成功达到目标体重后,并不意味着可以不在乎热量的乱吃,而是要保持之前的习惯,并且最多只摄入100大卡的食物。
偶尔摄入过多的热量并不会反弹,人的身体是有惯性的,一个月才吃一个雪糕不算事,天天吃雪糕才是问题,一定是持续的吃太多才会反弹的。另外想减肥是不能一直抑制食欲的,反弹的原因之一也是因为食欲长期的被抑制,一旦放松并多次的“奖励”自己,就会回到原点。
非常简单,高糖高脂餐前喝点阿拉伯糖!低成本高效率
山笛
本人160+减肥到120+,五年后反弹160+,一地鸡毛,还把肠胃给搞坏了。
本人180+减肥到120+,四年后反弹150+,生酮饮食法,血糖搞上来下不去了....
伽蓝之瞳一个脑子有坑的理想主义者。大龄韭菜。
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白马菜农
我也怕,年年单位体检都参与。平时一个月还会在自己家门口社区医院做个简单血检,重点是肝功能跟癌细胞含量这些。每次都是二小管,钱不怕,怕的是身体受不了,当献血了
肝癌、肝腹水(肝硬化后的必然)都是短时间且无医可治,必须提前知道。如肝癌,三个月发现还有很大机会存活,六个月就是赌命、九个月可以给自己买墓地了
顺便说下,还是看人,我老婆表弟,广铁火车司机,平时不喝酒的。提干调离原岗,参与了一些应酬,就一些啤酒跟葡萄酒(高度白酒南方人不大喝),结果酒精肝、然后肝硬化,最后挂了。这小子本地酒作坊米酒一杯倒的量,居然患上。我平时早上散步都是二两小瓶56度红星二锅头随身必带,中午晚上看情况,心情好时一斤56度高度酒正常,目前还活蹦乱跳的
反正吃点东西再喝酒才是硬道理,这些东西最好还是花生米或者米饭炒粉之类。而不是高蛋白的豆干,这玩意真没多少能量。
本人160+减肥到120+,五年后反弹160+,一地鸡毛,还把肠胃给搞坏了。
早睡早起,养成定时运动的好习惯,想反弹很难,我已经是很努力的吃了,体脂稳定的很。
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