专家称减肥4年后绝大多数人恢复之前体重，减肥后要有哪些好的保持方法？
缘走高飞
你这个经验很值得借鉴，道理也很简单，就是改变自己的习惯并坚持。很多人减肥了以为自己就稳住了又恢复之前的习惯，所以又反弹了。
难在坚持。
42岁男性，现在越来越胖，还是求减肥方法。
减肥，伪命题，顿顿胡吃海塞，然后减肥？
只要保持饿了才吃，吃只吃半饱，保证不需要减肥
怎么做到饿了才吃？今天早饭吃了10块钱，到中午不饿，那明天早餐吃8块，一直减到吃午饭前一小时感到饿为止，午饭、晚饭也照此办理，不用少油少糖少碳水，想吃什么就吃什么
钱塘潮
控制碳水，中国人米饭面条减半都可以，加一份豆制品，大米蛋白和豆蛋白可以合成完全蛋白，等于牛肉，日本寿司，美国汉堡，巴西黑豆饭，乌兹别克斯坦抓饭，肉和饭比例基本都是1：2，中国人吃饭的肉和饭比例起码是1：4以上，小块肉，大碗饭实际上不健康，很多菜也是为了下饭的。
感谢回复
也在锻炼身体
HALF LIFE
本人180+减肥到120+，四年后反弹150+，生酮饮食法，血糖搞上来下不去了....
控制碳水，中国人米饭面条减半都可以，加一份豆制品，大米蛋白和豆蛋白可以合成完全蛋白，等于牛肉，日本寿司，美国汉堡，巴西黑豆饭，乌兹别克斯坦抓饭，肉和饭比例基本都是1：2，中国人吃饭的肉和饭比例起码是1：4以上，小块肉，大碗饭实际上不健康，很多菜也是为了下饭的。
鬼谷道场
我10多年前因为查出血糖高，所以开始通过运动与控制饮食来控制血糖，经过10年现在体重从80多公斤下降到70公斤以下，血糖空腹正常，餐后有时候偏高。经验就是控制摄入碳水，饭要少吃，可以多吃一点肉，吃黄瓜西红柿。每天两次散步，一天1万步以上。
要控制其实不难，中国很多人减肥反弹最大问题就是减肥节食，然后之后又管不住嘴巴。坚持一个月不吃喜欢东西是可以的，一年太难。
早上中午就随便去吃，晚上一小碗麦片，脱脂奶酪，加上饿了吃苹果即可。
严格禁止，油炸，黄焖，红烧，含糖饮料，不要吃鸡皮猪皮。炸鸡可以吃但是把皮子嚼一下然后吐掉，吃里面鸡肉不会长胖。
这样才可以长期坚持，每天再跑个2，3000米或者一万步就可以。
中国人控制身体不难的，跟西方人比好得多，韩国日本身材控制就很好。
鬼谷道场
我10多年前因为查出血糖高，所以开始通过运动与控制饮食来控制血糖，经过10年现在体重从80多公斤下降到70公斤以下，血糖空腹正常，餐后有时候偏高。经验就是控制摄入碳水，饭要少吃，可以多吃一点肉，吃黄瓜西红柿。每天两次散步，一天1万步以上。
你这个经验很值得借鉴，道理也很简单，就是改变自己的习惯并坚持。很多人减肥了以为自己就稳住了又恢复之前的习惯，所以又反弹了。
最近看了一个中医概念，说是不长肉跟肾功能不够好有关，而按西方理论长肌肉可以维持代谢我结合了一下。吃一点保肾的中成药训练水平不变饮食不变，肌肉量明显增加身型看上去好看多了就是体重没昨变就是了。我觉得这个比吃西药减肥增肌应该一点，而且肌肉长起来反弹风险应该也会减少。
差不多是这样，主要是减下来一段时候后，又不知不觉回复到减肥前的饮食和运动习惯了
鲁小迅法无禁止即为私权权力，法无授权即为公权禁止
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你身体的基因程序已经告知大脑：宿主正面临“饥荒时期”，开启省电模式，等待下一个丰饶时期。
毕竟华夏文明五千年，漫长的饥饿历史，已经帮助中华民族“筛选”并“进化”出可以随时应对食物摄取匮乏的基因片段和生物样本。
所以，你可以随便节食，但只要你稍微多吃几次，
你体内的基因自然会开启疯狂吸收能量储备脂肪的模式。
有道理，看来得持之以恒，养成习惯
我10多年前因为查出血糖高，所以开始通过运动与控制饮食来控制血糖，经过10年现在体重从80多公斤下降到70公斤以下，血糖空腹正常，餐后有时候偏高。经验就是控制摄入碳水，饭要少吃，可以多吃一点肉，吃黄瓜西红柿。每天两次散步，一天1万步以上。
我曾经一年减重20斤，后来从未反弹。主要是减重期间保持新的饮食习惯再加有规律适当强度的运动。
“生命不息，减肥不止。”人生太无趣了！
事态越严重，消息越短
减肥后想保持就是要持续的少吃，举个例子，如果每天摄入100大卡的食物就刚好够人体一天所需，你只要摄入90大卡的食物造成热量缺口并坚持一段时间就可以瘦。但当你减肥成功达到目标体重后，并不意味着可以不在乎热量的乱吃，而是要保持之前的习惯，并且最多只摄入100大卡的食物。
偶尔摄入过多的热量并不会反弹，人的身体是有惯性的，一个月才吃一个雪糕不算事，天天吃雪糕才是问题，一定是持续的吃太多才会反弹的。另外想减肥是不能一直抑制食欲的，反弹的原因之一也是因为食欲长期的被抑制，一旦放松并多次的“奖励”自己，就会回到原点。
非常简单，高糖高脂餐前喝点阿拉伯糖！低成本高效率
山笛
本人160+减肥到120+，五年后反弹160+，一地鸡毛，还把肠胃给搞坏了。
本人180+减肥到120+，四年后反弹150+，生酮饮食法，血糖搞上来下不去了....
伽蓝之瞳一个脑子有坑的理想主义者。大龄韭菜。
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白马菜农
我也怕，年年单位体检都参与。平时一个月还会在自己家门口社区医院做个简单血检，重点是肝功能跟癌细胞含量这些。每次都是二小管，钱不怕，怕的是身体受不了，当献血了
肝癌、肝腹水（肝硬化后的必然）都是短时间且无医可治，必须提前知道。如肝癌，三个月发现还有很大机会存活，六个月就是赌命、九个月可以给自己买墓地了
顺便说下，还是看人，我老婆表弟，广铁火车司机，平时不喝酒的。提干调离原岗，参与了一些应酬，就一些啤酒跟葡萄酒（高度白酒南方人不大喝），结果酒精肝、然后肝硬化，最后挂了。这小子本地酒作坊米酒一杯倒的量，居然患上。我平时早上散步都是二两小瓶56度红星二锅头随身必带，中午晚上看情况，心情好时一斤56度高度酒正常，目前还活蹦乱跳的
反正吃点东西再喝酒才是硬道理，这些东西最好还是花生米或者米饭炒粉之类。而不是高蛋白的豆干，这玩意真没多少能量。
本人160+减肥到120+，五年后反弹160+，一地鸡毛，还把肠胃给搞坏了。
早睡早起，养成定时运动的好习惯，想反弹很难，我已经是很努力的吃了，体脂稳定的很。
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