快科技3月10日消息,微博话题“减肥4年后绝大多数人恢复之前体重”冲上热搜榜。
据媒体报道,有专家表示,减重人群在减重结束大概一年后,约30%-50%会发生反弹,四年之内绝大部分人都可能会回到减重前水平,这是因为减重完成后,脂肪组织仍然保留着肥胖记忆,这增加了体重反弹的几率。
不止于此,减肥时,如果采用了节食等不健康的减肥方式,使身体营养摄入和热量摄入不足,分解体内肌肉来获取所需的能量,随着肌肉的减少,基础代谢也会随之降低。每天身体能够自主消耗的热量减少,一旦恢复正常饮食,体重自然容易反弹。
因此,减重后要坚持运动,建议每周保证3-4次的有氧运动,每次运动30分钟以上,再搭配每周2-3次的无氧运动。还可以将运动融合到日常生活中,减少体重反弹的可能性。
饮食上,少喝水、多出汗并不等于减少脂肪,人体因为缺水而减少的1-2斤,多喝两口水就立刻回来了。每天喝够1500-1800ml的水,能够加速身体的新陈代谢,避免脂肪堆积和体重反弹。
总而言之,保持身材是一辈子的事业,只有养成健康良好的生活习惯,才能让反弹永无可乘之机。
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