每天摄入水果多少克
每天摄入水果多少克
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朱旭萍副主任医师营养科
中南大学湘雅二医院
三甲 | 全国A++++
百度健康内容审核团队优选
根据2022年发布的《中国居民膳食指南》，各个年龄段人群每天水果摄入的量有所不同，可以参照下面的标准。
对于1-3岁的幼儿，建议每天水果的摄入量在100-150g；4-6岁的幼儿，水果的摄入量应为150g/天；7-10岁的儿童，水果摄入量为150-200g/天；11-14岁的儿童、青少年水果摄入量应为200-300g/天。而对于14-17岁的青少年，每天水果的摄入量应为300-350g；18岁以上的成人，建议每天摄入水果200-350；对于65岁以上的老年人，建议每天摄入水果200-300g。
水果中含有丰富的维生素、膳食纤维、锰元素、钾元素、钙元素等营养物质，补充时应注意水果种类的多样性，同时还可按照季节、时令进行补充。例如秋冬季可多吃梨以滋阴润肺，夏季可吃西瓜以补充水分，但要注意控制量，部分糖尿病患者，还应注意避免摄入糖分高的水果，如荔枝、桂圆、菠萝等，脾胃不好的患者应少吃寒凉食物，如冰镇的西瓜、香瓜等。
有来医生
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