夜跑7公里，原来慢跑真的能瘦腰
夜跑7公里，原来慢跑真的能瘦腰！
今天的数据还不错哦！跑了7.36公里，配速是8分13秒，心率147，步频177。
强烈推荐低心率跑步！如果你是新手，低心率的秘诀就是慢！如果8分配速不行，那就试试9分配速。记住，只有慢不下来的配速，没有降不了的心率。
✌️ 正确的跑姿也很重要，双脚软着陆，减轻膝盖的压力。小步幅，争取180步频（虽然我一直达不到这个目标，不知道什么原因）。
♂️ 慢跑需要耐心，不能心态爆炸。看到很多人5分6分配心率130或140，感觉自己跑9分都不好意思。其实，正确的训练比盲目堆配速更重要。
第二个感受是跑步真的能瘦腰！之前穿不下的裤子，现在腰头都能扣上了。找对了心率区间【（220-年龄）*65%至（220-年龄）*75%】，慢跑真的能有效燃脂。
今天感觉脚步特别轻盈，右腿裤兜还装了一瓶水都没什么感觉。今晚误打误撞进了生态公园，跑道就在河边，景色绝美。夜晚跑步的人真多，虽然都是轻松跑，但看跑姿和那一身腱子肉，估计都是大神。喜欢和大家一起跑，看着这么多爱运动的人，不禁感概健康地活着真好呀。
所以说，今天你跑步了吗？有健康一点吗？有瘦一丢丢嘛？
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