随着人们对减肥事业的关注，跑步机已经成为人们家中必备的一款减肥法宝。跑步是一种比较健康的减肥方法之一，但是跑步减肥也是要讲究方法的。今天，小编为大家介绍跑步机减肥计划，让大家足不出户，轻松享瘦。
随着人们对减肥事业的关注，跑步机已经成为人们家中必备的一款减肥法宝。跑步是一种比较健康的减肥方法之一，但是跑步减肥也是要讲究方法的。今天，小编为大家介绍跑步机减肥计划，让大家足不出户，轻松享瘦。
如何正确使用跑步机跑步机减肥一周计划
跑步机设置设置个适合自己的速度
如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。
如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
跑步机减肥计划表
第一次不低于20分钟220-年龄×（60-70）%坡度0度快步走
第二次不低于30分钟220-年龄×（60-70）%坡度30度快步走
第三次不低于20分钟220-年龄×（60-70）%坡度0度快步走与跑步 每5分钟交替
跑步机减肥方法一周计划
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40——60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30——60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习（同第一天）
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40——60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题！
阿各位MM要想跑步机减肥计划得以顺利进行，一定要咬牙坚持下去，减肥是一场持久战，但是在跑步机减肥计划实行过程中枯燥是在所难免的，所以，大家一定要做好长期作战的准备哟。
