健身时期可以放心吃的5种零食，不用担心，还能提高健身效果！
有很多小伙伴觉得健身减肥还可以坚持，但是管住嘴这方面对于一个吃货来说简直就是折磨，所以今天我们就来说说吃货的福音——健身零食！
在我们常见的零食中，大部分都经过加工，所带来的热量非常的大，我们在健身过程中应该远离它们。但并非所有零食都不好，也有很多零食可以帮助我们摄入营养，满足人体所需的热量。
1.水果，最常见的零食就是水果，既营养又热量低，但是不是所有水果的热量都低哦！比如榴莲、荔枝等热带水果，常见的减肥水果有：香蕉、苹果、番茄等。
香蕉富含纤维质和果胶，并且香蕉可以促进肠胃蠕动，便秘者的良方；苹果含有果胶，会帮助肠胃蠕动，促进消化；番茄含脂量比苹果都低，此外番茄红素可以降低热量的摄入。所以在健身零食中水果是很好的选择，而且还会有辅助的作用。
2.肉干，很多小伙伴会在健身减肥的过程中把肉类排除在饮食中，这样是不对的，因为肉类含有大量的蛋白质，可以建构肌肉修复身体。但是选择肉干也是需要注意选择未添加或更少量添加硝酸盐、味精、糖等物质的肉干，这样的肉干热量更低。
常见的肉干可以选择牛肉干，瘦猪肉干等，在日常饮食中可以多选择牛羊肉、鱼肉、瘦猪肉，采用比较简单的处理方式，尽可能的减少热量，比如清蒸、水煮等方式哦！
3.坚果，坚果一直被视为高热量食物，实际上坚果中的脂肪是健康脂肪，其中的矿物质及纤维对人体都是很有益的。现在有研究证实，坚果具有帮助减肥的潜力。
比如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生，就是很好的选择，不仅有体积小、常温即可保存的好处，而且坚果所富含的的单元不饱和脂肪酸，还有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。
4.奶制品，奶制品适合想吃健身零食的有：酸奶、低脂牛奶，低脂牛奶大部分小伙伴不是很能接受，因为味道相对会不能适应，所以主要说一下酸奶。
酸奶相较其他的蛋白质，更好消化，所以可以选择比较天然、健康的酸奶，不仅能提供钙质、酪蛋白，还有对肠道健康有帮助的好菌。
5.燕麦等粗粮，比如红豆粉，燕麦棒等，这个食材可以买成品，也可以自己做。比如燕麦比较简单的做法就是：将一些干果（巴旦木、核桃仁、榛子仁、蔓越莓干等）切碎起到增强口感的作用，将坚果与燕麦片在无油平底锅中小火15-20分钟，炒至燕麦变成微黄色。这时不加入蔓越莓干哦。
炒好后，稍晾凉倒入干燥的器皿中，加入蔓越莓干，搅拌均匀，加入5个蛋清或者全蛋，捏出造型，摆入烤盘，入烤箱。提前预热，小火慢烤，时间大概为15-20分钟，主要看个人口感！自己做零食比较健康，适合自己的口味。
健身后消耗量比较大，可以适当的吃一些零食，但是还是要以三餐为主，最好饭后1-2个小时后在运动，这样可以给身体足够的时间消化食物。
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