️ 均衡早餐餐盘规划指南
️ 均衡早餐餐盘规划指南
规划你的早餐餐盘
准备好了餐盘后，下一步就是规划你的四个格子啦！这四个格子分别是：
蔬菜类
谷薯类（包括米、面、馒头、红薯、山药、土豆等）
鱼肉蛋豆类（鸡鸭鱼肉、猪牛羊肉、鸡蛋和豆子类）
水果类
这四个格子并不是平均分配的哦！蔬菜类和谷薯类会稍微多占一些空间，而鱼肉蛋豆类和水果类则会少一些。如果没有水果，可以把水果那一格的空间分给蔬菜，这样餐盘的一半是蔬菜，另一半是鱼肉蛋豆和谷薯类。
另外，每天再加上一杯牛奶，你的早餐就变得均衡又美味啦！
蔬菜选择小贴士
蔬菜方面，建议选择深色蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、花椰菜等，这些蔬菜不仅颜色鲜艳，营养价值也更高哦！深色蔬菜的量至少要占蔬菜总量的一半以上，这样早餐的营养才会更加均衡。
现在，你已经掌握了如何规划一个均衡的早餐餐盘啦！快去试试吧，让你的早餐变得更加健康美味！
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