早餐食物有哪些 营养又健康的早餐食物推荐
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早餐食物有哪些 营养又健康的早餐食物推荐
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。一个美好的早晨离不开一顿营养又健康的早餐，好好吃早餐，及时补充营养，对身体的健康、工作和学习的效率的提升都有很大的作用。认真对待自己的每一餐，也是认真生活，治愈生活的体现。下面，maigoo小编就来推荐一下那些营养又健康的早餐食物，让你的一天从早餐开始就活力满满！
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，碳水化合物的产热值应该占早餐热量的60%左右。而谷类是大米、玉米、小麦、高粱等的综合，它们丰富的碳水化合物正是我们膳食能量的主要来源。我们最熟悉的包子油条、米粥、面包等，均来自于它，膳食纤维含量高，吃起来营养又健康。
1、直接泡水喝：谷物早餐可以直接用温开水泡水喝，一般煮20~30分钟即可食用。
2、混合食用：谷物早餐产品种类丰富，多种产品混合食用，不光让我们充满食欲，更能让我们的消化道能吸收更多不同的营养。
3、搭配其他食物：可以依据个人口味，将谷物早餐搭配牛奶、松饼、甜酒、草莓、桑葚、鸡蛋等等食物一起食用。【谷物早餐知识>>】
俗话说“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”，可见肉类是早餐里必不可少的。肉、蛋类主要指动物性食品，包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、蛋类。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。其中蛋类是高蛋白食品，maigoo小编建议每天吃1个鸡蛋为好。
火腿三明治、肉夹馍、肉馅包子、鸡蛋饼、牛肉面等。
1、荤素搭配：吐司面包放入煎好的鸡胸肉、牛肉、猪肉等，再加入青菜，沙拉酱，外搭一杯牛奶，一顿丰盛的早餐就完成了。
2、肉馅早餐：肉馅包子、肉馅饺子、肉馅云吞、各种美味酿肉等，也是不错的早餐。
3、鸡蛋饼：煎好的鸡蛋饼上放上蔬菜、肉类、火腿肠等；当然，还可以根据自己的口味做成不同的鸡蛋饼，如鸡蛋披萨饼、菠菜鸡蛋饼、土豆鸡蛋饼等。
奶类及奶制品、豆类及豆制品，都能为人体提供优质蛋白。不过maigoo小编温馨提醒的是早上不要空腹喝牛奶，最好先吃些面包等主食垫垫底，才能充分发挥其营养价值。
1、直接喝：像牛奶、豆浆等，可以直接饮用；当然加热了会更好。
2、搭配吃：牛奶加一些即食谷物，既简单又营养，比如搭配燕麦、芝麻糊、坚果干果等。
蔬菜和水果能提供给人体各类维生素，热量比较低，并含丰富的矿物元素。不过早晨大量吃水果势必会影响其他主食的摄入量，不建议早餐时间多吃，可微量。也可以在早餐后1~2小时，再吃些作为营养补充。
凉拌黄瓜、咸菜、西红柿、果汁、新鲜水果、各种蔬菜包子馅。
1、搭配肉类：吐司+蔬菜+火腿/牛肉/鸡胸肉，可根据个人口味自行选择。
2、果蔬汁：番茄芹菜黄瓜汁：有益清除人体内的毒素，有助排泄系统的功能正常化。红枣苹果汁：可补中益气，养血安神。白萝卜果汁：富含维生素C，蛋白质，鉄冬素等，具有止咳润肺，帮助消化等药疗和保健作用。
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