营养均衡的早餐搭配公式，快来抄作业吧✨
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不少粉丝问我早餐是怎么吃的，今天就分享一下，我是怎么按照《中国居民膳食指南》来吃早餐的。
在《中国居民膳食指南》里面写道，一天中早餐的摄入量占全天的25%-30%，第95页也写道，高质量的早餐应含有4类食物：谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。按照我日常的说法，谷薯类=主食，蔬菜水果=果蔬类，动物性食物主要提供蛋白质=蛋白质，奶豆坚果=奶豆类。
区分下来就可以得到这个公式：
高质量早餐=主食+蛋白质+奶豆类+果蔬类
比如我的一周早餐，周一和周五比较赶时间，是在早餐铺买的早餐，周二到周四自己煮早餐，周六会丰盛一点。
周一：玉米+茶叶蛋+苹果+豆浆
周二：番薯+鸡蛋+奇异果+酸奶
周三：南瓜+鸡蛋+番茄+冲奶粉
周四：全麦面包+煎蛋+奇异果+冲奶粉
周五：饺子+茶叶蛋+苹果+豆浆
周六：牛油果奶昔+西兰花+煎蛋
需要注意的是，在早餐店买早餐，尽量挑选糖盐油较少的，像茶叶蛋，太咸可以过一下水，八宝粥和荷叶饭，太甜太油了。
周六休息，早餐吃牛油果奶昔和西兰花加煎蛋，牛油果含油大量的不饱和脂肪酸，一天吃半个对身体有很大的益处，香蕉糖分有点高，但和牛油果很搭配，奶用的是TwoCows荷兰双牛全脂调制乳粉，每天100克含有25.2克蛋白质，冲泡的口感和鲜牛奶没有太大差别，一起搅打成奶昔，饱腹又有营养。
Proscit Sante
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