高效燃脂的「高抬腿」正确动作与好处
「高抬腿」是常见的暖身动作，通常做完就会感受到身体热起来了～抬腿跑也是有氧运动的一种，可以帮助我们快速燃烧脂肪，如果想运动却又不想出门，抬腿跑是很好的选择！正确的运动姿势才能帮助我们有效锻炼，一起往下看看抬腿跑的正确动作与好处吧！
高抬腿是什么？
「高抬腿」是常见的运动前热身动作之一，同时也是基础有氧动作，动作其实类似于在原地跑步，不仅能训练平衡感，更能展现下半身的爆发力。
抬腿跑可以锻炼到肌四头肌、小腿后肌、腹肌和腹肌，若是想要加强下半身肌力，抬腿跑是很不错的选择！
高抬腿的正确动作
1、双脚打开与肩膀同宽
2、手放在与身体垂直的位置，手掌打开
3、核心稳定，单腿上跳并将膝盖往上抬，膝盖尽量超过腰间
4、膝盖上抬碰到手掌，左右算一下
初学者：不用跳，高抬膝盖碰到手掌，一天3组，每组做101714092549273035295次。
进阶者：可尝试45秒内做越多下越好，休息15秒，每次做3-5轮。
高抬腿要注意什么？
⚡️保持身体挺直不驼背
⚡️维持核心稳定与呼吸节奏
⚡️用膝盖碰手掌，而不是手掌接膝盖
「高抬腿」增肌减脂好选择！提臀又瘦腿
原地高抬腿可以快速提高心率，且有效锻炼到腿部肌肉，有助于燃烧脂肪，却又能减少肌肉流失。逐渐增加运动时的速度与组数，一天只要10分钟，就能感受到下半身肌肉会变得紧实有力，腿部、臀部线条都变得明显。
「高抬腿」帮助增强运动表现！零基础也能做
高抬腿不需要任何的辅助器材，只要穿上运动鞋就能开始！即便没有任何运动基础也可以完成，运动的过程中，除了训练平衡感与爆发力，也能加强肢体协调度与下半身肌肉，熟练动作后也会发现自己的运动表现提升！
「高抬腿」加强心肺能力，有效改善驼背
初次尝试原地高抬腿时可能30秒就没力气了，但是随着运动习惯的养成，可以发现自己体力变好，也会明显感受到自己比较不容易喘。高抬腿时要维持抬头挺胸以及核心稳定，对于改善驼背也有很大的帮助～
#高抬腿#
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