女人减腹常练四动作
一、垂直伸腿。仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12～16次。
二、踩单车。仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样；重复12～16次。
三、伸臂收腹。躺在垫子上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12～16次。
四、收腹提臀。仰面躺在地板上，两手平放在地板上，两腿膝盖向胸前收，使它们成90度角；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿；重复12～16次。
相关知识
女人减腹常练四动作
四种高效腹部训练动作，塑造迷人腹肌！
男人怎样练腹肌 牢记这四个人气动作
女生怎么练出迷人的马甲线？先减脂再虐腹！附6个练腹动作
如何练出女神马甲线？先减脂，再练腹！附 一组练腹动作
懒人腹部减肥法, 五个动作帮你打造“女友腹”
女生如何练马甲线？先减脂再练腹！一组动作雕刻腹部线条
超详细的女生训练计划‼️瘦腰腹一周四练‼️
怎么练出女神的马甲线？6个动作躺着练出迷人的腹部线条
怎么减掉腹部脂肪，练出马甲线？一组练腹动作，雕刻迷人马甲线
网址: 女人减腹常练四动作 https://m.trfsz.com/newsview1434930.html
