超详细的女生训练计划‼️瘦腰腹一周四练‼️
超详细的女生训练计划‼️瘦腰腹一周四练‼️
哈喽，我是馒头，新手期女生健身！瘦腰腹一周四练！请参照上图！图中动作竖着做！
训练计划：
星期一：胸+上腹部▶️图二
星期二：背+腹整体▶️图三
星期三：休息
星期四：臀腿+下腹部▶️图四
星期五：手臂+核心▶️图五
星期六：休息
星期日：休息
训练TIPS：
不是练得越多，效果就越好。专注训练动作质量，每周3-5次训练，事半功倍。
新手训练日建议：练1天休1天，练2天休1天
一份相同的训练计划，建议使用不超过2个月。不同阶段，每个人的强弱项也不一样。
尽量选择高性价比的复合性动作（推拉蹲）训练，例如：深蹲、硬拉、哑铃卧推、臀冲。尽量避免花里胡哨的孤立肌群训练动作，特别是超轻重量超多次数的那种。
如果你想要好的身材，多做力量训练大于有氧。如果你想要减重，多做有氧大于力量训练，同时要做好饮食管理、充分的睡眠。
除了在健身房锻炼的时间外，建议可以利用碎片化的时间，积累多次短时运动，比你一次在健身房撸铁40分钟，效果更明显。
运动完体重突然涨了，不要慌，是因为乳酸堆积导致锁水，喝杯黑咖啡并保证充分饮水，隔天就会恢复体重。
—
希望内容对你有用
永远拒绝身材焦虑
2023-12-10 09:22
相关知识
超详细的女生训练计划‼️基础力量一周三练‼️
超详细的女生健身计划‼️力量塑形一周四练‼️
女生增肌训练计划‼️一周六练‼️老手适用‼️
一周减脂训练计划夏季暴瘦攻略‼️高效燃脂
女生夏季训练计划‼️塑形增肌‼️新手适用‼️
超详细的减脂运动安排‼️运动健身小白必看‼️
2023年健身跟练计划‼️最全健身计划跟练✅
超详细减脂运动干货‼️如何“3分练”效率最
（女生版）一周健身训练计划安排来啦
后腰赘肉终于瘦了‼️（附跟练计划）
网址: 超详细的女生训练计划‼️瘦腰腹一周四练‼️ https://m.trfsz.com/newsview1298275.html
