高营养早餐搭配，血糖稳稳的
高营养早餐搭配，血糖稳稳的！
今天的早餐真的是高营养密度满满，血糖也控制得很好哦！
首先，来一杯柠檬百香果水，这可是我的“规定动作”啦！ 然后，碳水部分我选择了50g干重的全粒有机无麸燕麦，这款燕麦的净碳率是0.64，膳食纤维也很丰富哦！ 另外，我还加了15g小麦胚芽粉，用开水冲泡后，口感超级棒！
接下来，就是水果和各种营养粉的加入时间啦！半只香蕉、四分之一个猕猴桃、四勺野生蓝莓、巴西莓粉、生可可粉、甜菜根粉、亚麻籽粉、黑芝麻，每一种都是营养满满的哦！
当然，早餐怎么能少了蛋白质呢？我煎了一个蛋，还炒了一些蘑菇和羽衣甘蓝。最后，还加了无糖肉松和豆浆黑咖，真的是美味又营养！
餐前血糖是4.9，餐后四十分钟是6.5，餐一6.2，开始今天的训练安排。接近餐二时血糖是4.4，峰值刚过就开始撸铁，完全没有血糖反弹的情况，供能也很稳定哦！
顺便附上昨天的一日血糖曲线图，大家可以参考一下。早餐50g干重麦片➕水果，午餐156g杂粮饭➕一个紫薯，晚餐先吃了半个石榴、接着103g全麦面包、之后喝了几口可乐。血糖曲线显示，不同快慢的碳水对血糖的波动时间确实不同哦！
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