健康瘦身，减肥饮食法分享，碳水循环饮食篇！
碳水循环饮食法到底是什么？这是很多朋友咨询过我的问题。
碳水循环饮食是一种可以兼顾减脂与力量训练过程中营养补充的饮食方法，力量训练摄入较低碳水化合物的矛盾以及减脂期摄入较高碳水化合物的矛盾，都将在这个饮食方法下得到有效的调和，刚开始锻炼的朋友能够从这个饮食方法的帮助下，提高身体增肌减脂并存的持续时间。
减脂期和高碳水的矛盾：摄入较高的碳水化合物，人体将很难充分调动脂肪进入燃烧的状态，并且摄入量过高，会刺激胰岛素的分泌，进而造成脂肪的堆积。
重训期和低碳水的矛盾：减脂期强调低碳化的饮食，但在力量训练期间减脂，你将丢失大部分糖原储备，这会影响你的肌肉力量发挥，并且还会造成肌肉流失，增肌效果不佳，碳水化合物是构筑肌肉的主要能量来源，蛋白质是肌肉构筑的主要原材料，两者缺一不可。
OK，接下来进入正题，究竟什么是碳水循环减肥法？在这段减肥时期，你将会有两种饮食状态，一种是高碳水日，另一种是低碳水日。
高碳水日需要摄入大量的碳水化合物，一整天大概有60%以上的热量来源直接来自于碳水化合物，一般我会将其安排在胸背腿的训练上，这样能够帮助更有效提高增肌效果。
低碳水日需要降低碳水化合物的摄入，一天中只会有10%左右的热量来自于碳水化合物，这个数量也就是晚餐吃几片面包这么简单，一般我会将其安排在休息日和跑步的日子。
这样安排的主要目的就是：在一段时间内，提高碳水化合物的摄入量，保障自身的运动状态，提高新陈代谢，但在其他的时间里，限制它的摄入，这是为了更好地减脂，毕竟糖可不是个好东西呀。
这样安排有哪些好处呢？
碳水循环能够有效帮助减肥，并且它在减脂期使用的好处也很多，它能够帮助你避免肌肉的流失，帮助预防身体新陈代谢的进一步下降，保证你不会和其他减脂者一样变得虚弱无力。
而且这样的安排能够让你乐于运动，高碳水的日子你可以吃甜甜的蛋糕，低碳水的日子你可以吃一些好处的五花肉，这确实是可行的，但可不能贪食哦。
当然了，这些都是从一种非常理想化的角度来看待的，而在实际操作上你可能会遇到种种问题，这就好比每个人都知道投资理财需要低吸高抛，但要做到这些却很难，人体代谢相比于股市风云只会更复杂。
那么我们应该如何执行碳水循环法呢？
合理安排高碳水和低碳水，通常行僧君会通过训练肌群来辨别，训练的肌群越多，越大，就越需要安排高碳水日。
如果是当天练腿，那么那一天就可以安排成高碳日，之后的休息日就可以安排成低碳日。
简单总结一下：力量训练可以安排成高碳日，休息和跑步的时间可以安排为低碳日，通常我尝试碳水循环的时候，一周五天低碳日，另两天都是高碳日。
对于以上呢内容的补充
高碳日训练前可以补充一些碳水化合物，其他时间正常吃就好，其实对于普通人而言，要想实现高碳水，你只需要正常吃就好，只有在当天训练强度较大的情况下才能多吃一些主食，高碳水不等于暴饮暴食哦。
低碳水的日子里，你可以多吃一些肉蛋类食物，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋，新鲜蔬果都是可行的。
碳水化合物中含有米饭，面食等主食，但它的范围是相当广泛的，低碳日你需要限制糖的摄入，限制根茎类蔬菜的摄入（土豆，红薯等），这些食物是容易被忽略的，它们的血糖指数都很高哦。
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