低碳水循环饮食：37斤瘦身秘诀公开
低碳水循环饮食：37斤瘦身秘诀公开！
大家好！今天继续分享我的减肥心得，特别是关于低碳水循环饮食的详细内容。夏天快到了，减肥计划也该提上日程啦！
什么是低碳水循环饮食？
简单来说，就是低碳日和高碳日交替进行。低碳日主要摄入低碳水化合物，高碳日则摄入高碳水化合物。具体安排是：两天低碳日，一天高碳日。
低碳日：碳水化合物5%，蛋白质35%，脂肪60%
高碳日：碳水化合物65%，蛋白质25%，脂肪10%
碳水化合物：复合碳水 vs 简单碳水
简单碳水化合物适合在运动前后摄入，比如训练前储备能量，提高运动表现；训练后配合蛋白质帮助肌肉恢复。其他时间建议选择复合碳水化合物，比如燕麦、地瓜、糙米等。
脂肪：膳食脂肪 vs 身体脂肪
这里指的是膳食脂肪，不是身体脂肪。优质脂肪包括橄榄油、牛油果、坚果等。低碳日摄入的脂肪较多，需要额外补充。
蛋白质：低脂蛋白质来源
减脂期优先选择低脂蛋白质来源，比如去皮鸡胸肉、巴沙鱼、龙利鱼等。低碳日摄入脂肪的同时，碳水容易超标，怎么办？常见的脂肪来源有橄榄油、牛油果、坚果，其中坚果和牛油果都含有碳水，但这里不计入低碳日的碳水摄入。
高碳日安排
高碳日一般放在大重量训练前，作为能量补充，让身体有充足的能量应对高强度训练。如果在中午或晚上训练，建议大重量训练当天高碳。低碳日优选简单碳水，放在运动前后，让身体快速消化吸收；高碳日烹饪以蒸为主，主食优选复合碳水，为一点脂肪留给必须外出的一餐。
今天就分享到这里啦！之后还会更新各种饮食方法，记得关注我哦！
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