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47岁男子，历时半年，体重从160斤减至126斤，减肥方法值得借鉴

泰然健康网
2025-06-20 05:47

导语：可能对于很多肥胖人士来说，上学、工作、生活中，常常会被身边人嘲讽。买衣服时只能购买偏大一号的，这样才能让自己看上去不那么臃肿。肥胖的确会给人们的生活带来很多困扰，也会对身体健康造成影响，比较典型的就是脂肪肝。今天要给大家分享的案例，就是一位中度脂肪肝患者，他花了半年时间，将160斤的体重减至126斤，脂肪肝的情况也有所好转，下面我们就来看一下，这位男子的减肥经历。

今天要给大家分享的案例，是47岁的孙先生，他目前自己经营了一家公司。平时生活当中，对于饮食并没有控制，虽然孙先生的个头不高才168，但体重已经达到了160斤。孙先生进行身体检查之后，被确诊了中度脂肪肝，因此我叮嘱孙先生，应该要尽早减肥了。没想到半年之后，他的体重居然已经减到了126斤，脂肪肝的情况也有所逆转，下面就分享一下他的减肥方法，值得大家借鉴。

01首先给大家介绍一下，我给孙先生制定的减肥要求

1、将身体质量指数(BMI)，降低至18.5-23.9以内；

·BMI=体重(单位：kg)÷身高的平方(单位：m)。

2、将腰围控制在85厘米以下；

以上2点，是我给孙先生制定的减肥目标，下面就来谈一下，孙先生的减肥方法。其实他的减肥方法，我也会在他的减肥方法下，给出我自己的看法，希望大家可以参考一下。

02半年时间，将160斤的体重，减至126斤，他的方法有以下几种

方法1——坚持每天跑步1小时，或进行无氧运动

孙先生在得知自己因为体重超重，而导致脂肪肝的情况发生，就开始给自己制定了运动计划。因为孙先生知道，运动是健康且有效的减肥方式，因此孙先生开始每天跑步1个小时，如果下雨天的话，孙先生就会在室内进行无氧运动。

医生的看法——运动减肥的确是一个很好的方法，因为运动的时候，身体会消耗较多热量，从而帮助燃烧体内的脂肪。另外运动可以促进血液循环，促进肝细胞再生，有利于肝功能的恢复。不过需要提醒大家：对于没有运动基础的人来说，每天坚持跑步1小时，运动量有些超标，应根据自己的情况，制定合适的运动计划。

方法2——每天不吃晚饭，减少热量的摄入

孙先生知道，体重的增长与热量的摄入有很大关系，而热量的摄入途径就是饮食。所以孙先生决定每天少吃一顿饭，而晚餐后没多久就要睡觉了，摄入的热量得不到消耗，因此孙先生就决定每天不吃晚饭。

医生的看法——减少热量摄入，的确也是减肥的好方法，不过减少热量摄入不代表不吃饭。孙先生的这个做法，如果长期坚持下来，对身体健康来说其实并不好。建议大家，如果觉得晚餐热量摄入太多，且得不到消耗，那么我们可以改善饮食结构，吃一些热量较低的食物。

方法3——增加每日饮水量，包括白开水、牛奶

孙先生在浏览网页的时候，得知多喝水对于减肥是有帮助的，所以每天开始增加自己的饮水量。而且孙先生还特地去超市买了不少牛奶，因为他听说蛋白质对肝脏健康有益，因此他想通过喝牛奶，补充每日饮水量，以及蛋白质。

医生的看法——充足的饮水量，能够促进身体的新陈代谢，提高身体代谢脂肪的能力，对于减肥的帮助是很大的。而喝牛奶其实补充的最多的是钙元素，不过牛奶对于肝脏健康也是有帮助的。有研究表明，如果每日适当饮用牛奶，能够提高免疫力，降低肝癌的患病风险。

方法4——每天适量吃鸡胸肉、鱼肉，其他肉类都不吃

脂肪肝的产生，与脂肪堆积在肝脏处有很大关系，所以孙先生知道，应当减少脂肪的摄入。孙先生通过了解，得知鸡胸肉、鱼肉当中，脂肪含量是比较少的，并且富含蛋白质，对于肝脏健康、减肥都可以起到一定的作用。

医生的看法——有很多人在减肥时，都犯了一个误区，就是不吃任何肉类食物。但事实上，对于脂肪肝患者而言，如果一直不吃肉，可能会有更多的脂肪，堆积在肝脏处，从而加重脂肪肝的情况。孙先生在这一点上做得很好，因为鸡胸肉、鱼肉属于白肉，其中含有的脂肪含量较少，不会对减肥造成负担。而对于其他的肉类食物，其实也可以食用，但要注意少吃。

除了以上提到的4个方法外，孙先生的减肥方法还有很多，例如计算每日卡路里摄入量、吃饭时细嚼慢咽、规律睡眠习惯、不吃甜点奶茶烧烤等。