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世界脊柱健康日：关注脊柱健康，预防脊柱相关疾病

泰然健康网
2025-06-20 12:07

　　脊柱，作为人体的 “第二生命线”，是我们身体的支柱与栋梁。它不仅支撑着我们的身体，使我们能够直立行走，还保护着重要的脊髓，传递着神经信号，控制着我们的运动和感觉。然而，在现代社会快节奏的生活中，由于久坐、低头、伏案工作等不良习惯的普遍存在，脊柱问题正悄然成为困扰人们的常见疾病。

　　在 5 月 21 日世界脊柱健康日来临之际，让我们深入了解一下脊柱健康相关知识，共同关注脊柱健康，守护生命之柱。

脊柱的结构与功能

　　常见的脊柱问题包括脊柱侧弯、脊柱后凸、颈椎病、腰椎间盘突出等。

　　脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常，在我国有 500 万患者，且每年以 30 万的速度增长。轻度的脊柱侧弯通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧弯则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使脊柱变形、肩背部不平、肩背部、腰部顽固性疼痛、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态。严重者甚至出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状，可能会影响心肺功能和胃肠系统，甚至累及脊髓，造成瘫痪。

　　颈椎病、腰椎间盘突出等疾病也严重影响着人们的生活。腰椎间盘突出症，当腰椎间盘髓核突出并压迫周围神经时，会引发腰痛、下肢放射性疼痛、麻木等症状。颈椎病，则可能导致颈部疼痛、僵硬，上肢无力，甚至出现因交感神经受刺激引发的头晕、恶心等症状。

　　还有脊柱退行性变，随着年龄的增长，脊椎间盘的退化、椎体骨质疏松以及脊柱关节的退行性变，可能引起持续的疼痛和不适，严重时影响运动功能。

脊柱问题的预防措施

　　预防脊柱问题，关键在于养成良好的生活习惯。

　　保持正确姿势

　　无论是工作还是学习，都应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或驼背。站立时，应保持身体直立，两脚平放于地面，肩膀放松，避免长时间站立或站立时身体倾斜。坐下时，选择高度合适的椅子，保持脊柱自然弯曲，避免长时间低头或弯腰驼背。同时，定期更换坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势对脊柱造成压力。

　　适量运动

　　定期进行适量的体育锻炼，如游泳、瑜伽、慢跑等，有助于增强脊柱的柔韧性和稳定性。游泳作为一种低冲击、全身性的运动，对脊柱健康具有显著的益处。它通过减轻脊柱压力、增强肌肉、改善姿势、增加活动范围、提高关节润滑、减少炎症、预防退行性疾病、增强自我修复能力以及提高生活质量等多方面作用，为脊柱健康提供了全面的保护。

　　避免长时间保持同一姿势

　　每隔一段时间应起身活动一下身体，避免长时间久坐或久站。每工作 1 小时，建议站起来活动一下，走动、伸展或做一些简单的拉伸运动。如果工作环境允许，可以使用站立办公桌，减少坐姿时间，缓解脊柱负担。

　　注意保暖

　　避免让脊柱长时间暴露在寒冷或潮湿的环境中，以免引发或加重脊柱疾病。

　　补充水分和营养

　　水分对于维持软组织的弹性至关重要，而关节液在缓冲和润滑关节方面发挥重要作用。此外，椎间盘中的水分含量减少会导致其弹性和缓冲能力减弱，从而增加椎间盘突出或其他退行性疾病的发生风险。保证营养均衡，摄入足够的钙、维生素 D 等营养素对维持骨骼健康至关重要，建议日常多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

脊柱问题的自我检测

　　了解自己的身体状况，及时发现脊柱问题的迹象至关重要。

　　观察身体对称性

　　站在镜子前观察身体是否对称。若发现肩膀、骨盆或腰部存在明显不对称情况，或许是脊柱侧弯或其他脊柱问题的迹象。

　　检查行走姿态

　　行走时留意自身步态是否平稳，观察脚尖朝向。若一侧脚向内或向外，抑或双侧脚皆朝外展，或许是脊柱问题所致。同时，可让他人托起脚后跟并沿身体方向拉直，观察两只脚的脚后跟位置。若一侧比另一侧短 0.3 ~ 2.5 厘米，可能是脊柱存在问题。

　　亚当测试

　　患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯腰，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

脊柱问题的矫正与治疗

　　一旦发现脊柱问题，应及时采取措施进行矫正和治疗。

　　轻度脊柱侧弯

　　对于不超过 20 度的侧弯，属于轻度，我们可以通过改变呼吸方式、改善不良姿势、改善肌力平衡和功能锻炼等方式来矫正，不必佩戴矫正器，单纯通过康复训练，就能有一定的康复效果。

　　中度脊柱侧弯

　　20~40 度的侧弯，属于中度的脊柱侧弯，可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗。

　　重度脊柱侧弯

　　如果侧弯超过了 40 度，这就属于严重的脊柱侧弯，就要考虑是否要进行矫正手术了。

　　对于脊柱损伤的患者，正确的处置方法至关重要。在保守治疗方面，无明显移位、稳定性较好的脊柱骨折或轻度脊髓损伤，可采用绝对卧床休息的方法，避免随意走动和脊柱负重，可减小因活动引起脊髓再损伤的风险。患者可在康复医生的指导下进行早期的肌肉等长收缩训练，防止肌肉萎缩和关节僵硬。

　　孕妇脊柱问题的特别关注

　　孕期是女性一生中极为特殊的阶段，随着胎儿的成长，孕妇的体重增加、激素水平波动以及腹部的扩张，会对脊柱产生显著的压力与影响。

　　孕妇常见的脊柱问题包括腰痛、骶髂关节疼痛、姿势变化引发的脊柱不适及背部肌肉紧张等。预防孕妇脊柱问题，孕妇应保持良好的姿势，定期进行适度的锻炼，如孕妇瑜伽、游泳和散步，增强核心肌肉力量，提高脊柱的支撑能力。同时，确保摄入足够的营养素，尤其是钙、维生素 D 和镁等，保持适当的体重增长，避免长时间维持同一姿势。

　　在自我管理方面，孕妇可以通过简单的热敷和冷敷来缓解疼痛，运用适当的放松技巧减轻心理压力，保证充足的睡眠，选择合适的睡姿和床垫。此外，使用辅助工具如孕妇专用枕头、腰带、座椅和床垫，以及在日常活动中使用推车或助行器，也能有效减轻脊柱负担。

　　总之，脊柱健康不容忽视，它直接关系到我们的生活质量。在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，保持正确的姿势，适量运动，避免长时间保持同一姿势，注意保暖，补充足够的水分和营养。同时定期进行脊柱健康检查，以便及时发现并治疗脊柱疾病。

　　参考资料：

　　[1]李海涛.关爱脊柱,守护健康[J]. 2025.

　　[2]廖丽娟.预防脊柱疾病的好习惯有哪些[N].甘肃科技报,2024-12-10(006).

　　[3]刘熙元,王敏.孕妇脊柱常见问题：病发机制及管理方法[J].妈妈宝宝,2024,(08):102-103.

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