如何才能减轻腰椎压力？教你四个腰部放松动作
动作2：
先选择一个与自己腰部高度差不多的桌面或者椅背。保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手扶住椅背或桌面边缘，低头，尽量弯腰下压，调整站立位置，使得双手刚好够得着椅背或者桌面边缘，四肢伸直，肘关节、膝关节均不能弯曲，争取使肩背的平面，压得比双手低。这个抻拉动作对整个身体后肌群，包括肩背部、腰背部、腰骶部、大小腿的后肌群，都可以起到明显伸展的作用，所以能够较好地消除整个肢体后肌群的疲劳。
动作3：
a．坐在椅子上，挺胸抬头，抬起右臂，屈肘，放在头后，做尽力够左肩的动作，做到最大限度，但不要出现不适或者疼痛。用左手握住右肘。b．保持这个姿势，试着让右臂向下用力靠近身体右侧，同时左手对右臂施加阻力，不让它移向右侧，保持右臂不动。等长收缩6秒钟。注意正常呼吸，不要憋气。c．放松，深呼吸两次。然后重复上述动作，只是右臂更大幅度地移向左侧，以增强牵伸。总计重复2～3次。d．换右侧，以同样的方式做2～3次。这个动作可以拉伸背阔肌。
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