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如何正确伸展放松腰背？

正确伸展放松腰背的方法主要包括前屈伸展、后仰伸展、侧弯伸展和旋转伸展。下面将详细介绍每种方法的具体步骤：

1. 前屈伸展：站立或坐姿，保持腰背部挺直。慢慢向前倾身，尽量让上半身靠近大腿，伸展腰背部肌肉。保持这个伸展姿势15-30秒，然后慢慢回到起始位置。

2. 后仰伸展：站立或坐姿，双手扶住腰部两侧。向后倾斜，伸展腰背部肌肉。同样地，要保持这个伸展姿势15-30秒，然后慢慢回到起始位置。

3. 侧弯伸展：站立或坐姿，双手交叉放在头顶。向左侧弯曲上半身，感受右侧腰背部肌肉的拉伸。同样地，要保持这个姿势15-30秒，然后回到起始位置，再向右侧弯曲，重复这个动作。

4. 旋转伸展：坐姿，双手放在胸前或头顶，保持腰背挺直。向左旋转上半身，感受腰背部肌肉的拉伸。同样地，要保持这个姿势15-30秒，然后回到起始位置，再向右旋转，重复这个动作。

在进行伸展放松时，请确保动作缓慢、平稳，避免用力过猛导致肌肉拉伤。每个动作重复3-5次，每天进行1-2次伸展锻炼，有助于缓解腰背部疲劳和紧张。记住要在舒适的范围内进行伸展，不要勉强自己做过分的动作。通过坚持这些伸展动作，可以有效地放松和缓解的腰背部肌肉。