营养控糖杂粮饭，健康瘦身新选择
营养控糖杂粮饭，健康瘦身新选择！
想要控制体重，先得控制血糖！
我选择了黑米、黎麦、糙米、荞麦、燕麦和大米，按照1:1的比例混合。具体用量是：黑米40克、黎麦40克、糙米40克、荞麦40克、燕麦40克和大米200克。
首先，将所有杂粮米洗干净，然后加入适量的水浸泡3小时。如果里面有黎麦，浸泡后煮饭出芽会更好。如果没有黎麦，我就直接煮。我用的是带压力的电饭煲，普通的煮饭功能就能煮得很软烂，不会硬。如果你用的是不带高压的电饭煲，需要多浸泡几个小时才不会硬。
煮好后，放凉后分装到分装盒里，可以冷藏也可以冷冻。冷藏后的糙米饭升糖更慢，更能控制血糖。血糖稳定了，自然就不会胖啦！
⚠️ 从冰箱里拿出来吃的时候一定要加热哦！糙米饭里一定要加大米，如果全是杂粮对胃不好。
试试这个营养健康的控糖杂粮饭吧，让你在享受美味的同时，也能保持健康的体重！
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