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四种健康杂粮饭食谱，控糖必备

泰然健康网
2025-05-26 00:46

四种健康杂粮饭食谱，控糖必备！
推荐几款适合做控糖杂粮饭的食谱，营养丰富，有助于控制血糖：
菜谱一：
食材：糙米、燕麦米、红豆、绿豆、薏米
做法：
将糙米、燕麦米、红豆、绿豆、薏米洗净，红豆、绿豆和薏米提前浸泡6 - 8小时。
把所有食材放入电饭煲，加入适量清水，按下煮饭键。
煮好后焖15分钟即可。
菜谱二：
食材：黑米、荞麦米、小米、高粱米
做法：
把黑米、荞麦米、小米、高粱米淘洗干净，荞麦米浸泡2 - 3小时。
将食材放入电饭煲，加适量水，选择煮饭模式。
饭煮好后继续保温10分钟左右。
菜谱三：
食材：玉米碴、糙米、藜麦
做法：
玉米碴、糙米、藜麦洗净，糙米浸泡3小时左右。
一起放入电饭煲，加入适量的水。
按煮饭键煮熟，煮好后再焖一会儿。
菜谱四：
食材：燕麦米、黑豆、芡实、花生
做法：
燕麦米、黑豆、芡实、花生洗净，黑豆提前浸泡8小时以上。
食材放入电饭煲，加适量清水。
开启煮饭程序，煮好后焖10分钟左右。