【健康总动员】久坐伤身，不会还有人不知道吧？
现如今
越来越多的人成了久坐一族
白天在电脑前一坐一整天
晚上回到家就瘫在沙发上
全天步数加起来可能两千都不到
而久坐对身体的危害
可不是一星半点
现代医学证明，久坐可导致心肌衰弱、血液循环减慢，引发高血压、冠状动脉栓塞等疾病；也容易使下肢浮肿、静脉扩张，引发痔疮、肌肉僵硬、腰酸背疼等不适症状。
可以说，久坐已经成为了一个“温柔的慢性杀手”，在不知不觉中消磨着人类的健康。
究竟坐多久算久坐？
你还知道哪些久坐的危害？
日常生活中
可以怎样降低久坐带来的健康风险呢？
本期嘉宾：李亚丹
腾冲市疾病预防控制中心副主任
本期《健康总动员》邀请到了腾冲市疾病预防控制中心副主任李亚丹，搭档来自腾冲市疾病预防控制中心的主持人封占益，聊聊久坐那些你知道的，或者你还不知道的知识。
到底究竟什么是“久坐”？
其实，到目前为止，还没有世界公认的一个标准。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
李主任告诉了大家久坐，顾名思义就是坐得太久，一个人连续静坐超过90分钟或者在一天当中累计静坐的时间超过8小时就可以算是久坐。
“久坐”是怎样伤害你的身体的？
李主任说，我们血液中有两种脂蛋白，其中高密度脂蛋白是帮助清除血液中的血脂，降低动脉硬化非常好的一个血脂指标，研究发现如果久坐2个小时，可以使我们血液中的高密度脂蛋白降低20%，会影响到我们血脂的清除能力，那么久坐1小时也可以引起我们的血糖、血脂在血液中的累积，甚至会导致胰岛素的升高，胰岛素的升高容易增加我们腹部脂肪的厚度引发肥胖。
除此之外，久坐可以导致下肢静脉系统形成血栓，也会导致颈椎和腰椎的问题引起手指的麻木。久坐不动会使人体处于低代谢水平，影响人体内分泌系统功能导致出现糖尿病、高血脂、增加罹患心脑血管疾病的风险，还可能影响睡眠，会导致食欲不振、便秘、痔疮等，存在引发消化道和生殖系统癌症的风险。
久坐伤身，但不可避免怎么办？
久坐危害这么大
但一说起这个问题
不禁有人要抱怨“我也知道久坐不好
但工作需要，我也无能为力啊~”
那么“坐班族”们该如何减轻久坐的伤害
保护自己的身体呢？
李主任就是带着健康秘笈来到演播室的
各位“坐班族”不要错过我们的节目！
请锁定腾冲广播电视台
周五晚7：40分播出的
《健康总动员》栏目
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《健康总动员》就是
要你好看！要你健康！
要你生活美美哒！
文 | 屈晓丽
图 | 刘婧（实习）
编辑 | 官智钦、刘尚娇
责任编辑 | 杜加从、杨焱淼
值班总编 | 沈祥贵 审核 | 王韬
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原标题：《【健康总动员】久坐伤身，不会还有人不知道吧？》
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