上班族必看：久坐族如何远离颈椎病
在现代快节奏的工作生活中，许多上班族每天大部分时间都坐在办公桌前，与电脑、文件为伴。长时间保持这种久坐的状态，给我们的颈椎带来了沉重的负担，颈椎病也逐渐成为上班族的 “头号公敌”。那该如何预防颈椎病，让我们的颈椎在忙碌的工作中也能 “轻松呼吸” 呢？下面就为大家一一介绍。
一、调整坐姿，给颈椎 “减负”
正确的坐姿是预防颈椎病的基础。坐下时，要让臀部尽量坐到椅子最里面，使腰部能够靠在椅背上，保持腰部挺直，不要弯腰驼背。双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持在同一水平高度。眼睛与电脑屏幕保持平视或略低 15 - 20 度的角度，这样可以减少颈椎的前屈压力。同时，要注意双肩自然下垂，手臂自然放松放在桌面上，不要耸肩。很多人在工作时不知不觉就会弯腰低头，长时间保持这种不良姿势，颈椎就会不堪重负。所以，我们要时刻提醒自己保持正确坐姿，为颈椎 “减负”。
二、定时活动，让颈椎 “动起来”
久坐不动是颈椎病的 “催化剂”。上班族应每隔一段时间就起身活动一下。工作 30 - 40 分钟后，就可以站起来，简单地伸展一下身体。比如，轻轻转动头部，缓慢地向左右两侧倾斜，拉伸颈部肌肉，每次转动和倾斜保持 3 - 5 秒，重复 5 - 10 次。还可以做一些肩部环绕运动，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后以肩部为轴，缓慢地向前、向后做环绕动作，每个方向重复 10 - 15 次。这些简单的动作能有效缓解颈部和肩部的肌肉紧张，促进血液循环，预防颈椎病。
三、合理使用办公设备，为颈椎 “助力”
办公设备的合理使用也与颈椎健康息息相关。首先，要选择合适高度的办公桌和椅子。椅子高度应能让双脚平放在地面，膝盖自然弯曲呈 90 度，且坐下时大腿与地面平行。办公桌高度要使双臂自然下垂放在桌面上时，肘部能保持 90 度左右的弯曲。其次，电脑屏幕的位置也很关键。屏幕中心应位于双眼平视时的高度略下方，距离眼睛约 50 - 70 厘米，这样能减少颈椎过度后仰或前屈。另外，使用电脑时可以配备一个符合人体工程学的颈枕，支撑颈部，减轻颈椎压力。
四、加强颈部锻炼，给颈椎 “增肌”
除了工作间隙的简单活动，还可以进行一些专门的颈部锻炼来增强颈部肌肉力量，更好地保护颈椎。比如，“米字操” 就是一种很好的锻炼方法。想象头顶有一个点，用头顶带动颈部，在空中缓慢地写 “米” 字，每个笔画都要尽量拉伸到最大程度，重复 3 - 5 遍。此外，仰卧起坐也对颈部有一定的锻炼作用。平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，缓慢地将上半身抬起，感受颈部肌肉的收缩，每组做 10 - 15 次，每天进行 2 - 3 组。但要注意，锻炼时动作要轻柔，避免过度用力损伤颈椎。
#热问计划#五、注意保暖，为颈椎 “添衣”
颈部受寒也会增加颈椎病的发病风险。上班族在办公室要注意颈部保暖，避免空调直吹颈部。可以在办公室备一条薄围巾，感觉颈部发凉时及时围上。尤其是在寒冷的季节，更要注意颈部的保暖，外出时戴上围巾。颈部保暖能促进血液循环，减少肌肉痉挛，有助于预防颈椎病。
颈椎病虽可怕，但只要我们在日常生活中养成良好的习惯，注意颈部的养护，就能有效预防它的发生。让我们从现在开始，为自己的颈椎健康负责，远离颈椎病的困扰，以更健康的状态投入到工作和生活中。
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