每天这样蹲十分钟，腿有劲了，睡得好了，体重减了，三高都降了！
每天这样蹲十分钟，腿有劲了，睡得好了，体重减了，三高都降了！
这种方法就是背靠墙静静的蹲着！
背部轻轻的靠墙或者靠门，两脚分开与肩同宽，脚跟离开墙壁大约一个脚掌左右的距离，脚尖朝正前方。
慢慢的往下蹲，找到一个自己膝盖觉得舒服的位置停下来，保持这个姿势蹲着，感觉大腿酸胀，自己支撑不住了，就慢慢的站起来，甩甩腿。
注意：
1；背部轻轻的挨着，不要用力。全身都要放松。
2；膝盖不要超过脚尖。
3；不要蹲得太低。刚开始练，腿稍微弯曲，感觉就像坐在一米高的高凳上就行。慢慢的可以再蹲下点，总之，大腿内侧与小腿内侧之间的夹角不能小于90。
4；腰部和背部要挨着墙，特别是腰部与墙之间不要留缝隙。肩部和头部不一定要全部挨墙。
5；手臂自然下垂，手心朝向大腿。自己感觉到舒服的位置就行。静蹲保持时间可以从1分钟开始练习到30分钟。
研究发现：
1；靠墙蹲可使血压降低11.41/5.09毫米汞柱。
2； 有益心脏健康，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑卒中的发病。
3. 有助减肥塑形。下蹲运动是一项很好的减肥方式。
若想人不老，先练腿。现在开始行动吧，一周后记得反馈效果啊！
您的点赞和分享是对我最大的支持！感谢您的阅读！
相关知识
每天蹲一蹲十几分钟，没想到好处这么多！
每天蹲一蹲十几分钟，没想到好处这么多
每天靠墙蹲一蹲，只要十几分钟，好处多得你想不到！
每天靠墙蹲上几分钟，竟然有这么多好处！
每天仅需5分钟，就能降压、降低心脏病风险！性价比太高了
每天勾这根手指30下，心经、心包经通畅了，腰腿有劲了，睡眠好了
健康提示丨每天靠墙蹲十几分钟，好处多得你想不到！
每天蹲10分钟就能瘦 这样蹲瘦腿又提臀
每天4分钟，心脏病风险降45%！这种运动“性价比”太高了
1个月瘦20斤？每天这么踩10分钟，气血足了睡眠好了血脂降了！
网址: 每天这样蹲十分钟，腿有劲了，睡得好了，体重减了，三高都降了！ https://m.trfsz.com/newsview1439778.html
