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初中生，腿粗，屁股大，求快速瘦腿方法，暑

泰然健康网
2025-06-21 01:03

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初中生，腿粗，屁股大，求快速瘦腿方法，暑

会员56691684女27已回复

初中生，腿粗，屁股大，求快速瘦腿方法，暑假前能完成我是一名学生，再上上初二，身高164，体重86斤上身挺瘦的就是腿很粗，屁股也很大，都是肉，大腿上肉很多，穿牛仔裤不好看请问有没有快速瘦腿和屁股的好办法呢？最好不要用些药，化妆品什么的学生还是运动比较划算希望暑假前可以把腿瘦下来

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王立威山东中医药大学其他

擅长：肥胖,瘦腿,减肥,健脾,养血生发,补肾,养生,湿气...

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健康指导：您好，从您的身高体重来看，您是偏瘦的。不需要减肥。如果您想要雕塑体形，建议您可以做一些有氧运动配合针对下半身的运动。例如爬山、快走、健身操等，针对下半身的训练，例如瑜伽、自行车、跳绳等，运动后要进行充分的拉伸才能防止肌肉结块，相信您不仅能够达到减肥的目的，更能够有一个健康的身体。祝您健康

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爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。其次就是对大腿进行局部的锻炼，可以尝试蹲马步来瘦大腿，坚持蹲马步，可以使腿部肌肉紧绷，使脂肪得到有效的燃烧，从而达到减脂的效果。

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擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。

大腿和小腿变粗，跟日常的生活习惯和生活作息都是有很大的关系的，长时间久坐，或者是长时间站立，暴饮暴食，缺少运动都会导致脂肪在大腿和小腿部位堆积，引起肥胖，平常可以多做一些有氧运动，来帮助瘦大腿小腿。比如开合跳、跳绳、打篮球，空中踩自行车、前后踢脚尖、臀踢跳等。每天坚持一个小时左右的运动，坚持一个月左右，可以起到明显的效果。

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快走可以瘦腿，正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

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中医瘦腿的方法一般有用，但是需要长期坚持。
中医可以通过艾灸、拔罐、针刺、刮痧等方式来达到瘦腿的目的，能够促进血液循环，有利于排出体内的湿气，进而能够起到减少脂肪堆积的效果。但是患者要长期坚持，效果才比较明显，短期内一般是看不见效果的。同时患者要控制饮食，不建议吃油腻、高脂肪的食物，尽量选择清淡、营养的食物。需要注意的是，患者在进行中医治疗后，要注意保暖，避免着凉。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户：0

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最好通过严格饮食控制以及长期坚持运动来实现，首先饮食以清淡易消化为主，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等，每天进食蔬菜可以在500~800克之间，不要吃地瓜、土豆、粉条等含淀粉类多的食物。另外每天坚持90分钟以上的运动，可以做游泳、快走、慢跑、骑自行车、仰卧起坐等这些运动都有利于瘦肚子、瘦腿。