轻断食的4种主流间歇性断食法，你知道吗
轻断食的4种主流间歇性断食法，你知道吗？
轻断食是一种间歇性断食的方式，要求连续2天进行不间断的断食。在这期间，你可以选择1-2天的断食日，中间穿插一天的正常饮食日。以下介绍四种主流的轻断食方法：
1️⃣ 12小时断食（PM 7:00~AM 7:00）
晚上七点吃完晚餐后，直到隔天早上再进食。这种方式可以降低胰岛素分泌，改善胰岛素抵抗，相对容易执行，但减重效果有限。
2️⃣ 16小时断食（PM 7:00~AM 11:00）
将一天分为8小时进食期和16小时断食期，略过早餐，只吃午餐和晚餐。适合早上起床不饿的人。
3️⃣ 20小时断食（战士餐）
参照古代斯巴达战士的饮食方式，晚上四个小时可以吃东西。
4️⃣ 5/2断食
一周中有两天作为断食日，女生可以吃500kcal食物，男生可以吃600kcal。其余五天维持正常饮食。断食日并非完全不吃，而是摄取平日热量的四分之一，大约500卡路里。
对于一天只吃一餐的间歇性断食，如何选择进食时机呢？研究表明，早上吃比晚上吃更能有效减重。因为早上胰岛素分泌较少，转化为脂肪储存的比例低。相对地，晚上进食因为胰岛素反应好，转化为脂肪的比例高。所以，最理想的进食时机是中午到下午三点。
最后提醒，轻断食期间最好选择专业的健康管理营养师进行指导，他们能更好地帮助你规划每日饮食搭配、营养补充及运动量。身体是自己的，尝试新事物时要谨慎决定。
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