秋季断食计划，轻松瘦出骨感
秋季断食计划，轻松瘦出骨感！
第一周：基础断食
早餐、午餐按时吃，晚餐不吃
晚上7点后不吃任何东西
饿了只喝水，每隔一天泡脚20分钟，促进代谢
不需要运动，但晚上别偷吃零食或宵夜
第二周：进一步断食
早餐、午餐正常吃，晚餐不吃
继续不运动，每隔一天泡脚20分钟
这周体重会大幅下降，脂肪开始减少，保持规律排便
可能会有些馋嘴，但要坚持，胜利就在眼前！
第三周：增加水果摄入
早餐、午餐正常吃
晚餐可以加一个苹果或黄瓜，低糖水果都可以
每天喝水不少于2000ml
开始适量运动，每天快走30分钟即可
第四周：增加蛋白质摄入
早餐正常吃，午餐多吃优质蛋白（鱼虾、牛肉、鸡胸肉等）
晚餐多吃蔬菜，不吃主食
这周脂肪减少很多，胃口也会变化，体重能保持很久
可以加大运动量，尤其是有氧运动，效果更好
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