5+2轻断食：一周减脂计划执行指南
5+2轻断食：一周减脂计划执行指南
一周为一个周期，选择你最忙碌的两天进行断食，确保这两天相隔较远，例如周三和周五。
断食当天，确保摄入至少2000毫升的温开水。
️ 每天只吃一餐，控制在500-600卡路里之间。
食材选择低碳水化合物，避免刺激胰岛素的食物。
可以选择富含膳食纤维的蔬菜，如生菜、油麦菜、芹菜、大白菜，避免土豆、胡萝卜、红薯等高糖高淀粉食物。
断食当天的饮食建议：晚餐可以包括4个鸡蛋和300克左右的蔬菜，或者3个鸡蛋和200克蔬菜，再加上100克低糖水果，如蓝莓、草莓、西红柿、黄瓜等。
鸡蛋可以替换为鱼、虾、肉或牛奶、燕麦等。
执行轻断食计划时，请根据自己的实际情况进行调整，确保健康和安全。
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