5天轻断食食谱✨轻松掉秤不饿肚
5天轻断食食谱✨轻松掉秤不饿肚
姐妹们，今天来给大家分享超给力的轻断食食谱，让你在解馋的同时还能持续掉秤，简直太棒啦！
食谱一：
早餐：一碗小米粥（约150大卡）+一个水煮蛋（165大卡）
午餐：100克鸡胸肉（100大卡）+200克西兰花（72大卡）
晚餐：半个火龙果（约80大卡）+一杯无糖豆浆（87大卡）
食谱二：
早餐：30克燕麦片（130大卡）+一杯纯牛奶（28大卡）
午餐：虾仁蒸蛋（约150大卡）+200克水煮青菜（40大卡）
晚餐：一个橙子（50大卡）+一杯无糖酸奶（99大卡）
食谱三：
早餐：一根香蕉（96大卡）+一个水煮蛋（142大卡）
午餐：10只水煮虾（140大卡）+200克凉拌木耳（33大卡）
晚餐：一个苹果（52大卡）+一杯无糖酸奶（99大卡）
食谱四：
早餐：100克红薯（86大卡）+一杯无糖酸奶（152大卡）
午餐：80克鸡胸肉（80大卡）+一个西红柿（20大卡）
晚餐：一个奇异果（40大卡）+一个煮鸡蛋（71大卡）
食谱五：
早餐：半根玉米（70大卡）+无糖豆浆（82大卡）
午餐：一个去皮鸡腿（165大卡）+两根水果黄瓜（40大卡）
晚餐：100克蒸红薯（86大卡）+200克水煮西兰花（47大卡）
这些食谱的卡路里都精准标注啦，每天的热量摄入都控制在基础代谢率附近，既能满足身体的营养需求，又能让体重悄悄下降哦！而且，烹饪方式都很健康，蒸、煮、炖为主，减少油炸和煎炒，降低健康风险。
姐妹们可以根据自己的喜好选择喜欢的食谱，或者交替食用不同的食谱，让轻断食更加有趣和多样化！不用自责吃多了，也不用担心营养不够，这些食谱都帮你安排得明明白白！
赶紧试试吧，让我们一起在轻断食的道路上越走越远，拥有苗条身材和健康生活！
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