轻断食减肥的方法是什么？
轻断食减肥的方法是什么？
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我减肥的时间大概也有十年了。从青春期开始，我就嚷嚷着减肥，但是一直都没有瘦下来。直到前年的时候，朋友跟我推荐了轻断食减肥法减肥。我发现使用这种方法减肥是非常舒服的，而且我在四个月的时间里成功的瘦了17斤。
1）轻断食的饮食原则
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
2）轻断食饮食安排
1.碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
我自从坚持轻断食减肥后，现在已经成功的瘦了，而且效果真的非常的好。
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