在一项为期一年的研究中，4：3 的禁食节奏如何击败日常节食
间歇性禁食可以帮助人们减轻更多体重并改善心脏健康，而无需不断计算卡路里。
一项新的研究发现，与每天计算卡路里相比，每周三天的间歇性禁食可以带来更大的体重减轻和更好的健康结果，而且每天的工作量更少。
一项随机临床试验调查了 4：3 间歇性禁食与超重或肥胖成人的综合行为支持相结合时，是否比每日卡路里限制更能减轻体重。在 12 个月中，4：3 间歇性禁食组的体重减轻略大。研究结果今天（3 月 31 日）发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine） 上。
一项随机临床试验比较了 4：3 间歇性禁食与每日热量限制在超重或肥胖成人联合综合行为支持对体重减轻的影响。数据显示，4：3 间歇性禁食导致 12 个月内体重减轻适度增加。研究结果发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上。
研究设计：禁食与卡路里计算
科罗拉多大学医学院的研究人员及其同事招募了 165 名超重或肥胖的成年人。参与者被随机分配遵循 4：3 间歇性禁食方案或传统的每日卡路里限制计划，为期一年。
间歇性禁食组的人遵循修改后的禁食时间表，每周三天非连续的能量摄入减少 80%。在剩下的四天里，他们可以在没有严格卡路里限制的情况下进食，但被鼓励选择健康的食物。相比之下，每日卡路里限制组的参与者每天的能量不足约为 34.3%。
所有参与者都获得了免费的健身房会员资格，并被鼓励每周至少锻炼 300 分钟。两组还参加了基于群体的行为支持，并获得了卡路里跟踪工具以及针对宏量营养素目标的饮食指导：55% 的碳水化合物、15% 的蛋白质和 30% 的脂肪。
节食 12 个月后的结果
12 个月后，4：3 间歇性禁食组的参与者平均减轻了 7.6% 的体重，而每日卡路里限制组的参与者减轻了 5%。此外，禁食组 58% 的人实现了至少 5% 的体重减轻，而卡路里限制组为 47%。
空腹组还观察到几种心脏代谢标志物发生更有利的变化，包括收缩压降低、胆固醇水平（总胆固醇和低密度脂蛋白）改善以及空腹血糖降低。
据研究人员称，间歇性禁食可能会促进更好的依从性，因为它不需要持续的每日卡路里跟踪或限制。他们认为，这可能是超重或肥胖成人体重管理的可行、循证替代方案。
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