12个月狂减6成体重！4:3间歇性禁食完胜每日热量限制
在当今社会，减肥一直是大众关注的热点话题。各种减肥方法层出不穷，但真正能有效且可持续的却不多。近期，《内科学年鉴》发表的一项最新临床试验为减肥领域带来了新的曙光，研究显示4:3间歇性禁食在减重及改善暴饮暴食方面相比每日热量限制效果更为显著，引发广泛关注。
一、研究详情及结果
这项研究历时12个月，对两种饮食方式进行对比观察。一种是4:3间歇性禁食（IMF），即每周有4天正常进食，3天进行禁食；另一种是每日热量限制，即每天都对热量摄入进行限制。结果显示，在12个月的研究期间，采用4:3间歇性禁食的参与者减重效果比每日热量限制组多出60%。这表明4:3间歇性禁食在促进体重下降方面具有明显优势。同时，在改善暴饮暴食行为上，4:3间歇性禁食也展现出更高的改善程度。这可能是因为间歇性禁食的模式让参与者在禁食期间对食物的摄入有更明确的规划和控制，从而减少了暴饮暴食的情况。
二、4:3间歇性禁食的优势
（一）更易坚持
尽管长期坚持禁食对于很多人来说是个挑战，但相较于需要每天控制热量摄入的每日热量限制，4:3间歇性禁食在一周内有4天可以正常进食，这样的安排相对较为宽松和灵活，让人们在心理和生理上更容易适应和坚持。参与者可以在正常进食的日子享受美食，满足口腹之欲，从而在很大程度上减轻了长期节食带来的压抑感和剥夺感。
（二）高效的减重效果
4:3间歇性禁食通过在禁食期间限制食物摄入，使身体有机会消耗储存的脂肪来获取能量，进而达到减重的目的。而且，这种禁食模式能够调节身体的代谢状态，促进脂肪分解和能量代谢的优化，从而实现更高效的体重管理。在禁食状态下，身体会启动一系列复杂的生理机制，如胰岛素敏感性增加等，有利于脂肪的燃烧和利用，进一步增强了减重效果。
（三）改善暴饮暴食行为
暴饮暴食是一种常见的不良饮食行为，会对身体健康造成诸多危害，如增加肥胖、心血管疾病等风险。4:3间歇性禁食通过设定明确的进食和禁食时间段，让参与者对饮食节奏有更清晰的认识和把控。在禁食期间，人们会更加关注身体的饥饿信号，学会控制食欲；而在进食期间，合理安排饮食结构和进食量，逐渐纠正暴饮暴食的习惯，培养健康的饮食行为模式。
三、专家建议与展望
研究人员指出，基于目前的研究成果，4:3间歇性禁食应该成为一种有坚实证据支持的基于饮食的减肥方法之一。然而，需要注意的是，虽然4:3间歇性禁食显示出了诸多优势，但它并非适合所有人群。在开始这种饮食方式之前，建议咨询专业的医生或营养师，进行全面的身体健康评估，以确定是否适合个人的身体状况。同时，在实施过程中，也要注意均衡饮食，确保摄入足够的营养物质，避免因过度禁食而对身体造成不良影响。
总之，这项发表在《内科学年鉴》上的最新临床试验为减肥领域提供了重要的参考和新的选择。4:3间歇性禁食凭借其显著的减重效果和对暴饮暴食行为的改善优势，有望帮助更多有减肥需求的人群实现健康减重的目标。但广大读者在尝试之前还需理性对待，充分考虑自身情况，科学合理地选择适合自己的减肥方法。
相关知识
间歇性禁食结合行为支持在减重方面优于每日热量限制
间歇性与持续性能量限制对健康超重或肥胖成人12个月后体重减轻和体重维持的影响
全面分析间歇性禁食和热量限制，哪个更有益，哪个更可行？
4:3 间歇性禁食，开启减肥新征程？
间歇性禁食减肥存在“AB面”
间歇性禁食
间歇性禁食 vs. 总热量减少，哪种减肥法更有效？顶刊给出“出乎意料”的答案
复旦大学临床证实：仅需3个月，间歇性禁食可减少肝脏脂肪20.5%
间歇性禁食，名副其实还是言过其实？
控制热量 or 间歇性禁食，哪个更好？最新Nature：热量限制和饮食限制有不同减肥、延寿效果，遗传对寿命的影响始终大于饮食控制
网址: 12个月狂减6成体重！4:3间歇性禁食完胜每日热量限制 https://m.trfsz.com/newsview1441040.html
