拒绝“春节肥”，最适合春节放假在家的健身运动！一起健康动起来
新春佳节，大宴小宴不断
难以拒绝的美食诱惑
减肥的计划早早告了暂停
口腹之欲满足了，腰围却明显见粗
大量摄入高热量、高脂肪食品
运动量却相对减少
人或多或少会变胖
为大家送上一套简单的春节居家健身计划
一起动起来，拒绝“春节肥”！
一、适合春节的3种健身运动
1. 集体项目
一个人的运动难免让人觉得枯燥乏味，想找个同伴，别人又没时间。春节长假，不难约上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天气好了，还可以爬山，运动也能变成一件惬意的事情。
2. 跳绳
跳绳是冬季运动的保留项目，好处自不必说，根据研究发现，人们只要每天坚持跳绳30分钟，就可以燃烧多达450卡路里的热量，而若是连续跳绳10分钟，燃烧的卡路里数量相当于人们慢跑30分钟或者是跳舞运动20分钟。如果坚持跳绳的话，还可以促进体内的血压流通，增强心脏的泵血功能，一定程度上可以增强心脏的耐力。
3.瑜伽
不出门探亲访友的时候，在瑜伽中慢慢品味假日的温暖阳光，是不是一件很舒心的事？
瑜伽可以帮助缓解压力，焦虑和抑郁，只是简单地做个深呼吸，就可以帮助放松身心，减轻压力。当呼吸纳入每个动作中时，身体的肌肉开始放松，而我们承受压力和紧张的地方也会开始放松。瑜伽还可以助眠，让人更快入睡，延长睡眠时间。定期做瑜伽还可以防止骨质流失，预防骨质疏松。
二、7个动作让你边看电视边瘦身
每天挤出运动时间是基本生活态度，问题是有个东西叫懒癌……今天要给大家分享的是一组在家里沙发、板凳上就能轻松坐起来运动。让你一边看电视一边瘦身。春节窝在家里，不妨试试。
1.提臀，脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位：臀部
2. 三头肌训练半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
3. 空气自行车，坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
运动部位：腹部、斜肌
4.抬腿，沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
运动部位：大腿外侧、臀部
5.膝盖与脚趾碰触，基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
6. 单边深蹲，首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手叉腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
7.螃蟹走路，与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
运动部位：腹部、手臂、腿
科室简介
广州中医药大学深圳医院康复科是广东省中医特色专科、深圳市重点专科、深圳市首批中医特色专科，致力于针灸—康复—中药一体化精准辨症治疗脑病、痛症、亚健康等专科疾病，专科病区位于住院楼8楼，门诊位于住院楼3楼。
给予患者不同的生活健康指导建议，包括情志、饮食、生活作息与运动锻炼等方面。
相关知识
拒绝“春节肥”，最适合春节放假在家的健身运动！一起健康动起来
一起动起来 健康过春节
聚焦春节期间的健身生活：一起来运动 共享健康年
运动起来让自己过一个有意义的健康春节
春节健康“不放假”，健康饮食要牢记！
【科学健身】这些运动适合春季健身,大家动起来吧!
春节期间的运动养生：适合全家人的简单健身活动
康达九洲健康频道：过年=长肉？春节拒绝长肉小妙招
拒绝春节养膘 在家也能轻松完成の瘦身5式
春节动起来！2025年春节健康养生攻略，让你新年活力满满
网址: 拒绝“春节肥”，最适合春节放假在家的健身运动！一起健康动起来 https://m.trfsz.com/newsview1441509.html
