周末在家运动起来
周末在家运动起来 | 5个简单的室内运动
1️⃣俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上肢、肩颈、胸背部多组肌肉。
①身体保持从肩膀到脚踝成一条直线
②双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀
③初学者练习俯卧撑可以进行2组，每组10-15次
2️⃣拉伸运动：使用泡沫轴按摩可以辅助拉伸运动，获得舒适的放松效果。
①推荐的拉伸动作包括胸部靠墙拉伸、小腿肌肉与跟腿拉伸等
②拉伸运动时注意腰背部的挺直，以免对脊柱带来不必要的伤害
③膝盖与脚尖的方向要一致，以免对膝关节带来伤害
3️⃣ 原地高抬腿走：原地高抬腿走可以锻炼股四头肌、骼腰肌、臀大肌等。
①将一条腿抬到更高的位置
②保持身体平衡，手臂也相应地抬高
③大腿和腹部之间的角度最好是90度，抬腿时要注意用力收腹，双腿要轮流高抬
4️⃣ 开合跳：开合跳是一个很好的有氧运动，长期进行有利于提高心肺功能。
① 自然站立，挺胸收腹，双腿分开，双手置于头顶
② 双腿跳起闭合后，双手自然而然的放在身体的侧面
③ 加快开合跳的速度
5️⃣ 深蹲：深蹲是增强腿部和臀部力量必不可少的练习，能提高心脏功能。
①做好准备姿势
②深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲
③蹲至大腿平行于地面或稍低于膝
周末的最后一天，也不要忘记运动哦
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