减肥or增肌，都需要蛋白质，从这个10个来源中摄取蛋白质
不管是增肌还是燃脂减脂，都会提到多摄入蛋白质。但是日常中除了水煮鸡蛋，你还知道哪些蛋白质的来源？下面就一起盘点10个优质蛋白质的来源，助你减肥路或者自己路上，事半功倍。
1.乳清蛋白
乳清蛋白的吸收比其他任何的蛋白质都快，而且每100克乳清蛋白中就含80-90g的蛋白质，热量:82，碳水化合物:3.4克，纤维:0 g。所以如果有条件，乳清蛋白是第一选择。
2.大豆分离蛋白
大豆分离蛋白中的饱和脂肪含量极低（0.5g），而且它和乳清蛋白差不多，易吸收，而且它含有丰富的铁元素，可以给肌肉额外供养，提高有氧运动的耐力时长。每100g含蛋白质:88g，热量:321，碳水化合物:3 g，纤维:2 g。
3.鳕鱼
在动物蛋白中，鳕鱼所含的饱和脂肪是最低的，而且每300g的鳕鱼就能提供日常所需的镁的RDA值。它能保证你的肌肉不抽筋。每100g含0.5g的脂肪。蛋白质含量每100g: 63g，热量:290，碳水化合物:0 g，纤维:0 g。
4.蛤蚌
它有丰富的维生素B12，这种维生素会让你的神经系统保持健康状态，而且含有128%的抗氧化剂硒RDA。这种抗氧化剂能促进运动后的恢复，减少训练后的酸痛僵硬。每100克的蛤蚌含蛋白质:48g，热量:275，碳水化合物:16克，纤维:0 g。但是它胆固醇也过高，要适量。
5，豆腐
豆腐是比较日常的，豆腐富含184%的锰，它能让我们的骨骼更强壮。而且每100g豆腐中含大约24g的不饱和脂肪。在运动后摄入不饱和脂肪会让动脉血液流量增加45%。每100克蛋白质含量:48g，热量:480，碳水化合物:15克，纤维:7克。
6.低钠帕玛森芝士
帕玛森芝士芝士中含有丰富的钙，能强化我们的骨骼。蛋白质含量每100g: 42g，热量:456，碳水化合物:4 g，纤维:0 g。但是它也同样含有饱和脂肪，所以要适量食用。它可以用来当配菜。
7.瘦牛肉
瘦牛肉也算日常，但是因为价格不亲民。它含有丰富的锌RDA，有助于锻炼后的肌肉组织的修复和食物转化为燃料。牛肉是增强肌酸的最丰富的天然来源之一。每100g牛肉蛋白质含量:36g，热量:199，碳水化合物:0 g，纤维:0 g。牛肉胆固醇含量也高，所以，胆固醇高的人适量。
8.羊肉
羊肉中有丰富的锌，硒和维生素B12，这些都是我们身体所必需的矿物质维生素。每100g羊肉中蛋白质含量:36克，热量:279，碳水化合物:0 g，纤维:0 g。它每100g含饱和脂肪5g，吃羊肉之前可以吧肥的部分去掉。
9.鸡胸肉
很多健身的人，蛋白质除了从蛋白粉中摄取，第二选择就是鸡胸肉了。鸡胸肉中的维生素B3，对神经系统和消化系统都是有帮助的，而且它饱和脂肪极低，是减肥增肌中蛋白质来源的最佳之一。每100克蛋白质含量:33g，热量:298，碳水化合物:0 g，纤维:0 g。
10.猪肉里脊
猪肉是锌的丰富来源，它能促进身体分泌生长激素睾丸素，这种激素对我们身体的肌肉构成是非常有帮助的。但是猪肉里脊的胆固醇含量还是算高的，可以每周吃四次左右。蛋白质含量每100克:32g，热量:248，碳水化合物:0 g，纤维:0 g
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