高蛋白低脂食物 帮你补充减脂期所需蛋白质
时间：2020-11-11 17:05:45编辑：优鞋网
我们都知道在减肥的时候要吃低脂的食物，以便帮助我们更好的减肥，而在减肥过程中还是要保证充足的蛋白质的。因此在饮食中怎么增加蛋白质也是一个值得深思的事情，那么你知道高蛋白低脂食物有哪些吗？下面我们一起去健身食物那里看看吧！
鸡蛋清
蛋清（去掉蛋黄的蛋白部分）是最值得推荐的高蛋白低脂肪食物之一。两个蛋清可以提供8g最优质的蛋白质，脂肪约0.1g。其蛋白质营养价值高，易加工，易消化。成年人不耐受（过敏）蛋清的非常少见。
脱脂奶粉
脱脂奶粉是补充蛋白质较佳的食物。两小袋（30g）脱脂奶粉提供10g蛋白质，脂肪约0.5g，同时又富含钾、镁、锌、钙等，并易消化。脱脂奶粉含有乳糖，有较多成年人不耐受乳糖，此时，可用低脂酸奶或低乳糖牛奶替代。
虾
大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂肪的特点，虾是其中最具代表性的一个。100g海虾含蛋白质16.8g，脂肪仅有0.6g。除少数过敏者外，绝大部分成年人，即使在疾病状态下，对虾或海鲜耐受性也很好。
大年夜豆
每100克的大年夜豆中含有35克的蛋白质，这个数据是远远高于很多肉类的。所以，大年夜豆有着“植物肉”的美称，对食斋的人来说，长短常好的蛋白质来源。而100克大年夜豆中约含有16克的脂肪，这个指数是比较高的，但是大年夜豆中有绝大年夜少数都是不饱跟脂肪酸，并且大年夜豆富含磷脂，不含胆固醇，对人体长短常好的。
鸡胸肉
每100克的鸡胸肉大年夜概含有蛋白质24.6克，而脂肪含量仅有1.9克，妥妥的是优质蛋白类食品。很多健身人群的首选就是鸡胸肉，因为它蛋白质含量高，脂肪低，并且鸡胸肉也很便宜，做起来又非常便利，当之无愧的性价比之王。
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