韩国练习生减肥秘籍大公开
韩国练习生减肥秘籍大公开！
姐妹们，作为一个曾经在韩国练习生圈摸爬滚打过的人，今天偷偷分享一套超狠的减肥方法！
这套方法让我3个月瘦了20斤，轻松get女团同款身材！如果你也想拥有爱豆级别的身材，一定要看下去！
练习生减肥秘诀大公开：
1️⃣ 饮食控制：
早餐：水煮蛋+香蕉+黑咖啡（提高代谢）
午餐：鸡胸肉+西兰花+糙米饭（低脂高蛋白）
晚餐：蔬菜沙拉+豆腐（清淡饱腹）
零食：只能吃苹果或黄瓜，其他统统say no！
2️⃣ 魔鬼训练：
每天至少2小时舞蹈训练（有氧+无氧结合）
每周3次高强度体能训练（跳绳、波比跳、平板支撑）
练习生的日常：练到衣服能拧出水！
3️⃣ 生活习惯：
每天喝3000ml水，排毒又燃脂
晚上8点后不吃任何东西，水也少喝
每天记录体重和围度，严格监控变化
小贴士：
练习生的减肥方法虽然狠，但普通人可以适当调整强度，别太拼！
坚持不下去的时候，想想爱豆们的身材，瞬间动力满满！
一定要搭配拉伸，避免肌肉僵硬哦～
效果：3个月下来，我的腰围直接少了10cm，腿也细了一圈，朋友都说我像换了个人！
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