孩子长高季：多吃这9种食...@彭主任谈生长发育的动态
孩子长高季：多吃这9种食物，不想长高都难！
1、牛奶和乳制品
富含钙和维生素D，对骨骼的健康和密度至关重要。2-5岁孩子每天需要350-500g牛奶，可以每天早上或下午喝。
注意：空腹喝牛奶更容易乳糖不耐受，建议搭配固体食物，如杂粮，馒头，全麦面包等。
2、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质来源，含多种氨基酸，如果脾胃好一点，可以吃水煮蛋。
如果脾胃虚弱一些，可以吃鸡蛋羹，更好消化，每天一个，补充营养又长个。
3、鱼类
尤其是深海鱼如三文鱼、金枪鱼，富含Omega-3脂肪酸，对大脑和视力有利，同时富含维生素D和钙，可以强壮骨骼补充维生素，特别适合不长个的孩子。
4、坚果和种子
坚果和种子都是营养密集型食物，含有丰富的蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质。这些营养物质对孩子的身体发育和大脑发育非常重要。
5、藜麦
藜麦是膳食营养最丰富的全谷碱性蛋白食物，它的营养比一般主食都要丰富，不仅蛋白质、纤维素含量比其他谷物都高出很多，最主要包含了宝宝所需的9种氨基酸，尤其是普通谷物缺乏的赖氨酸。
给孩子的主食里加点藜麦，营养美味助长高。
6、猪肝
孩子常吃动物肝脏，可以为身体提供足够的造血原材料，使孩子面颊红润、精神振奋，特别是贫血的孩子可以多吃点动物肝脏。
不过每周只要食用两次动物肝脏，每次50～100克，就能满足机体需要。
7、绿色蔬菜
绿色蔬菜是膳食中叶酸、维生素和钾等营养素的重要来源，对于人体健康非常重要。
特别是对于儿童，绿色蔬菜有助于生长发育。如菠菜、羽衣甘蓝，含有丰富的钙、维生素K和铁。
8、瘦肉
常见的红肉：牛、羊、猪、鹿红肉的脂肪含量、矿物质含量比白肉更多。红肉富含生长发育必需的蛋白质和铁，尤其是青春期儿童，比成人需要还多。
9、海带
海带含有对人体骨骼发育非常重要的“原材料”钙质，能够促进骨骼发育。
海带还含有丰富的碘元素，对甲状腺激素的合成有重要作用，可促进骨骼及软骨细胞的生长。
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